분류 전체보기67 헬스 스트랩의 종류와 종류별 장단점 스트랩추천 지난번에 스트랩의 장단점을 알아봤었는데요 이번에는 스트랩의 다양한 종류에 따른 종류별 장단점을 알아보겠습니다. 줄 스트랩 가장 대중적인 스트랩입니다. 가죽 면 나이론 등 소재에 따라 제품이 다양합니다. 저는 면 소재를 사용하고 있지만 내구성은 가죽과 나이론이 더 우수하다고 알려져 있습니다. 오버그립에 용이하고 줄의 길이에 따라 다를 수 있지만 여러번 감을 수 있어 지탱력이 상당히 우수합니다. 하지만 운동 전에 여러번 감아주는 동작이 다른 스트랩에 비해 비교적 불편한 편입니다.(익숙해지면 괜찮긴 합니다...ㅎ) 파워 스트랩 한동안 한참 유행처럼 번졌던 스트랩입니다. 베르사 그립이 파워 스트랩의 이름처럼 퍼져있습니다. 사용이 아주아주 편리하고 그립력이 우수합니다. 오버그립에는 불편감이 느껴질 수 있고 썸 리.. 2020. 11. 29. 헬스 스트랩 의 장단점 저는 근육량 증가를 위해 점점 중량을 늘려가며 트레이닝하시는 회원분들에게 가장 먼저 권장하는 헬스용품 중 하나로 스트랩을 추천합니다. 스트랩은 데드리프트다 풀업 등의 등, 광배근 운동시에 많이 사용하게 되는데요 연구결과 풀업이나 친업등 매달려서 수행하는 동작들에서 악력, 즉 전완근의 사용이 광배근보다도 많다고 합니다. 상체운동의 거의 모든 동작들은 팔을 사용하게 되는데요. 웨이트 트레이닝을 해오신 분들이라면 많이 느껴보셨겠지만 특히나 등 운동시에 아직 광배근에는 힘이 남아있어서 운동을 더 할 수 있는 상태이지만 전완근이 먼저 지쳐버려 실패 지점에 도달하는 경우를 많이 겪어보셨을 겁니다. 전완근은 광배근에 비해 크기도 작고 보유하고 있는 에너지도 적을뿐더러 등 운동시 전완근의 사용비율 또한 높아 먼저 지치.. 2020. 11. 27. 중상급자용 근비대 프로그램 GVT 10X10 GVT프로그램은 Germany Volume Traing의 약자로 독일에서 만들어진 상급자용 볼륨 트레이닝입니다. 1970년대 중반에 근비대를 목적으로 만들어진 프로그램으로 1990년대에 찰스 폴리퀸 (Charles Poliquin)이라는 스트렝스 코치로부터 미국에서 대중화되었습니다. 6주 만에 약 4.5kg의 근육 증가가 있었다고 합니다. 내용에는 상급자용이라고 썼는데 제목에 중상급자용이라고 쓴 이유는 해당 루틴으로 실험했을 때 대상자들의 벤치프레스 1RM이 75~85kg 정도였다고 합니다. 스트렝스와 근비대에 관심이 많아져 헬스가 하나의 취미문화로 자리 잡은 현재에는 저 정도 중량은 중급자라고 개인적으로 생각합니다. 이 프로그램은 우리가 많이 들어본 아놀드를 포함한 많은 보디빌더들이 수행했던 프로그램입.. 2020. 11. 20. 코르티솔 호르몬과 근성장 근손실의 관계 좌우 신장 위에 생명유지에 중요한 기능을 하는 부신이 있습니다 그 부신의 겉층 즉 부신피질에서 분비되는 코르티솔 호르몬은 우리가 흔히 근손실을 유발하는 호르몬으로 알고 있습니다. 이 코르티솔 호르몬은 일전에 다뤘던 인슐린 호르몬과는 반대로 합성이 아닌 이화 작용을 합니다. 근육을 합성해야 하는데 근육을 오히려 분해시켜 에너지를 생성하려고 하는 것입니다. joyful55.tistory.com/42 인슐린과 근육성장 다이어트의 관계 인슐린 호르몬은 우리에게 당뇨병과 관련하여 많이 알려져 있습니다 인슐린은 췌장에서 생성되어 혈액 내 포도당을 세포로 전달하는 호르몬입니다 인슐린은 혈당수치를 조절하는 기능이 있고 joyful55.tistory.com 코르티솔 호르몬은 우리가 스트레스를 받을 때 생성됩니다. 우리는.. 2020. 11. 12. 인슐린과 근육성장 다이어트의 관계 인슐린 호르몬은 우리에게 당뇨병과 관련하여 많이 알려져 있습니다 인슐린은 췌장에서 생성되어 혈액 내 포도당을 세포로 전달하는 호르몬입니다 인슐린은 혈당수치를 조절하는 기능이 있고 당뇨병은 간단히 말하면 혈당 수치를 조절하는 능력을 상실한 상태를 말합니다. 하지만 근육을 만들기 위해 열심히 운동하는 우리는 혈당 수치를 조절하는 것 이상의 의미가 있습니다. 인슐린이 없다면 근육의 성장은 일어나지 않는다고 할 수 있습니다 따라서 우리는 인슐린을 유리하게 활용해야 합니다. 인슐린은 특성상 합성을 시키는 특성을 지니고 있는데 때문에 인슐린 수치가 높으면 혈중 포도당을 세포로 전달하여 지방으로 축적시킨다고 알고 있습니다. 다만 이 특성은 지방에만 한정되는것이 아니라 근육을 합성시키는 역할도 함께합니다. 이 인슐린 .. 2020. 11. 11. 나에게 맞는 운동 루틴 프로그램 계획하는 방법 무분할 2분할 3분할 5분할 등등 다양한 분할법이 있고 각각의 근육을 자극하는 운동 종목은 더욱 다양합니다. 이중 나에게 맞는 운동 루틴 운동 종목은 어떤 것 일까요? 웨이트 트레이닝은 기본적으로 내가 가지고있는 근육의 에너지를 소비하는 행위입니다. 하지만 사람마다 신체능력은 모두 다릅니다. 운동을 처음하시는 사람들이 모여있다고 가정했을 때 누군가는 힘이 남들보다 힘이 강해서 무거운 무게를 들어 올릴 수 있고, 누군가는 남들보다 더 유연하고 또 누군가는 다이어트나 근육 증가 속도가 월등히 빠를수도 있습니다. 누군가는 과거 부상을 당했던적이 있어서 특정 동작이 부담스러울 수 있고 또 사람마다 속근, 지근의 비율이 다르고 심폐능력 또한 다를 것입니다. 그렇게 때문에 유명한 보디빌더의 운동프로그램을 따라 한다.. 2020. 11. 9. 달걀 계란 콜레스테롤 얼마나 먹어야 할까? 완전식품이라 불리며 닭가슴살이 지금처럼 유행을 하기 전부터 근육을 만들기 위한 운동인들의 단백질 공급원으로 열일하고있는 달걀은 누구나 알고 있듯이 건강한 음식의 대명사입니다. 하지만 달걀노른자에 콜레스테롤이 많아 많이 먹으면 안 좋다는 얘기를 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 그래서 많은 트레이너들이 식단을 짜줄 때도 노른자를 빼고 흰자만 먹으라는 얘기를 많이 하죠 콜레스테롤은 혈관에서 떠다니다가 혈관벽에 쌓이기 시작하여 혈관이 좁아지게 만들고 그에 따른 심혈관질환을 일으킬 위험이 있습니다. 달걀에는 크기에 따라 다르지만 약 200mg의 콜레스테롤이 포함되어있는데요 세계 보건기구에서 권장하는 성인의 하루 콜레스테롤 섭취량은 약 300mg입니다. 그 밖에 다른 음식에서 콜레스테롤은 조금씩 섭취한다고 가정해보면.. 2020. 11. 6. 프리웨이트 와 머신운동 차이, 어떤운동이 더 좋을까? 요새 헬스장에 가보면 다양한 웨이트 머신들이 자리 잡고 있습니다. 흔히 보이는 운동기구들도 있고 어떻게 운동하는 건지 가늠도 안되게 생긴 운동기구들도 즐비하죠 우리가 헬스장을 찾는 이유는 크게 두 가지로 나뉩니다. 대부분 건강을 위해서 혹은 아름다운 몸매를 위해서 헬스장을 등록하셨을 겁니다. 그럼 우리는 덤벨 바벨 등을 사용하는 프리웨이트와 헬스기구를 이용한 머신 운동 중 어떤 것을 선택해야 할까요?? 과거에는 머신 웨이트 자체가 존재하지 않았겠지만 시간이 지나고 사람들에게 헬스, 웨이트 트레이닝에 대한 관심이 생기며 헬스기구가 점점 발전해 왔습니다. 오늘은 프리웨이트와 머신 웨이트의 대표적인 장단점을 비교해보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 먼저 프리웨이트의 장점입니다. 1. 다양한 동작을 통해 근육에 자.. 2020. 11. 3. 근육통이 있어야 근육이 성장할까? 과연 근육통의 원인은? 우리가 운동 후 나타나는 근육통, 전문용어로 DOMS라고 부르며 지연성 근육통이라고도 합니다. 운동하고 나면 그날은 괜찮은데 그 다음날부터 근육통이 느껴진 경험이 많이 있으실겁니다 지연성 근육통은 개인마다 차이는 있겠지만 운동후 즉각적으로 통증이 나타나는것이 아니라 약 8시간 후부터 나타나기 시작하여 약 12시간 후부터 절정을 이루고 24시간에서 72시간 가량 근육통을 느끼다가 서서히 줄어들게됩니다. 대략적으로 대근육인 가슴 등 허벅지 엉덩이 등은 48시간~72시간 소근육은 팔 종아리 어깨 복근 등은 24시간~48시간 정도 유지가 되는것이 일반적입니다. 근육통은 단축성 수축보다 신장성 수축에서 많이 나타난다고합니다. 가슴운동을할때 가슴안쪽보다는 바깥쪽, 등운동을 할때는 옆구리부위, 그리고 이두근보다는 삼.. 2020. 11. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
