분류 전체보기67 지근과 속근 2편. 목적에 따른 효율적인 운동방법. 운동 경력이 오래되고 다양한 운동방법을 숙지하고 있거나 오랜 경험 끝에 자신만의 운동방식을 만들어 내실 정도의 분들이 아니라면 이 글을 참고하셔서 유산소 운동과 무산소운동중 어느것을 해야할지 판단 해보시는게 좋을것 같습니다 운동 경력자라면 어차피 이글을 읽고계시지 않으실테지만... 1편에서 다른것 같이 지근과 속근의 특성을 이해하셨다면 이제 운동에 적용해볼 차례입니다. 내용은 1편을 참조하신 뒤에 읽어 보시는 것을 추천합니다. 지근과 속근에 대해 회원님들께 설명드릴때 가장 이해시켜드리기 쉬운 비교는 마라토너와 단거리 달리기 선수입니다. 100M 달리기는 10초 안밖의 짧은 시간 동안 호흡 없이 강하게 내달리는 무산소성 운동으로 속근을 주로 사용합니다. 웨이트 트레이닝은 동작이 반복되면서 호흡을 진행하긴 .. 2021. 3. 27. 지근과 속근 1편. 지근과 속근의 차이, 중량충 자극충 누가 옳을까? 운동을 하시면서 지근과 속근이라는 말을 들어보신 적 있으신가요? 우리의 근육은 크게 지근과 속근, 이 두 가지 근육으로 구분할 수 있습니다. 운동에 어느정도 관심이 있으시다면 지근은 지구력과 관련된 근육이고 속근은 힘, 파워랑 관련된 근육이라는 정도로 간단히나마 알고 계신 분들이 많으실 것 같습니다. 지근은 붉은색을 띄며 적근이라고도 불립니다. 붉은색을 띄는 이유는 산소를 운반하는 모세혈관과 마이오글로빈이 많이 함유되어있기 때문입니다. 그래서 산소를 이용하여 에너지를 발생시키는 능력이 좋으며 때문에 유산소성 운동이라고 불리고 마라톤 같은 장시간의 운동에 많이 사용됩니다. 속근은 비교적 백색을 띄며 백근 이라고도 불립니다. 지근과 달리 모세혈관과 마이오글로빈의 함량이 적습니다. 그래서 산화 능력이 낮아 쉽.. 2021. 3. 25. 복근 성장에 가장 효과적인 운동 지난 포스팅에서는 복근을 만드는, 복근을 나타내기 위한 가장 효과적인 방법을 알려드렸다면, 이번에는 실질적으로 복근 성장에 가장 효과적인 운동을 포스팅해보려고 합니다. 복근을 포함하고 있는 코어는 스쿼트 데드리프트 등의 복합 다관절 운동 시에 매우 중요한 역할을 하며 코어가 단련될 경우 고중량을 들어 올리는 데 있어서 큰 이점을 가지게 됩니다. 그를 통해 높은 운동 효율을 챙길 수도 있게 됩니다. 먼저 많은 분들이 오해하고 있는 정보 중에 하나가 복근 운동을 매일 고반복으로 훈련해야 한다고 알고 있는데 그렇지 않습니다. 복근도 다른 근육들과 마찬가지로 사이즈를 키우기 위해서는 운동 강도를 점차 증가시켜가며 속근을 성장시켜야 합니다. 오늘 소개해 드릴 운동은 예전에 한동안 광고에서 'AB슬라이드'라는 이름.. 2021. 3. 11. 과학적인 복근만드는 가장 빠르고 현명한 방법 남녀를 불문하고 많은 분들은 복근을 가지고 싶어 합니다. 사람은 직립보행을 하기 위해 누구나 코어에 다양한 근육들이 자리 잡고 있습니다. 그중에 복근, 즉 식스팩이 포함되어있어 우리는 누구나 이 식스팩을 가지고 있습니다. 하지만 문제는 이 식스팩이 지방 속에 묻혀있어 보이지 않는다는 것입니다. 우리가 미디어에서 보게 되는 남녀 보디빌더나 모델, 연예인들이 가지고 있는 식스팩 혹은 11자 복근에는 많은 근육량이 어느 정도 따라가긴 하지만 사실상 중요한 것은 적은 체지방량입니다. 우리도 가지고 있는 복근이지만 숨어있는 이 친구들을 꺼내기 위해서는 지방을 빼야 하는 것입니다. 흔히들 많이 알고 있고 자주 하게 되는 복근 운동은 대표적으로 AB롤아웃, 크런치, 행잉 레그 레이즈, 플랭크, 싯업, 러시안 트위스트.. 2021. 3. 10. 근육증가와 지방감량을 동시에하는 방법 (상승다이어트 방법) 다이어트란 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 부족한 상태가 되었을 때 부족한 칼로리 즉 에너지를 사용하기 위해 몸에 축적되어있는 지방과 근육을 분해하여 사용하는 것을 말합니다 하지만 우리는 지방은 분해하고 싶지만 힘겹게 만들어놓은 근육은 분해되지않고 유지하거나 성장시키길 원합니다. 지방은 감량하면서 근육량을 증가시키는 것을 상승다이어트라고합니다 그렇다면 어떻게 해야 두 마리 토끼를 잡는 상승 다이어트가 가능할까요? 결론부터 말씀드리겠습니다. 그렇다면 우리는 아래 세 가지 조건만 만족시키면 됩니다. 첫째. 지방의 사용을 촉진시키고 (저칼로리 섭취) 둘째. 근육의 분해를 억제하고 (고단백 섭취) 셋째. 근육의 합성을 촉진시키는 것입니다 (웨이트 트레이닝) 몇 가지 논문에서 이에 관한 연구를 진행했습니다 섭취 칼.. 2021. 2. 16. 단백질 보충제를 마시면 여드름이 생길까?( 단백질 보충제와 여드름의 관계) 아름다운 근육을 만들기 위해 단백질 보충제를 섭취하시고 나서부터 여드름이 폭발한다고 하시는 분들이 종종 계십니다. 오늘은 보충제와 여드름의 상관관계에 대해 알아보겠습니다. 우선 우리가 흔히 단백질 보충제로 섭취하고 있는 유청단백질은 여드름을 증가시키는데 영향을 끼친다고 합니다. 보충제와 여드름과 관련한 여러가지 논문에서 →보충제를 먹고 난 후에 여드름이 나기 시작했다 →유청단백질(보충제)을 먹고 난 후 건강한 성인 남성에게 여드름이 나타났다 →유청단백질(보충제)은 여드름을 촉진하는 유제품의 일부이다 →유청단백질(보충제) 섭취 이후 몸통에 여드름(등드름)이 나타났다 등의 결과를 나타냈습니다. 논문에서 발표한 바로 우유와 유청 단백질 제품은 인슐린과 GIF-1이라는 호르몬의 혈장농도 상승에 기여하게 되는데 .. 2021. 2. 15. 턱걸이 풀업 갯수 늘리는 방법, 풀업 루틴 턱걸이 즉 풀업을 해보신 분들은 아시겠지만 생각보다 난이도가 높은 운동입니다. 성인 남성들도 한 개의 턱걸이를 하시기 어려워하시는 분들이 꽤 많습니다. 풀업은 처음 시작이 가장 어렵습니다. 이런저런 턱걸이 능력 향상에 도움을 주는 운동을 통해 어찌어찌 1개 성공하시는 단계까지 왔다면 그 뒤로 개수가 조금씩 늘어가는 것 같기도 하지만 이 마저도 반복 횟수가 늘어나는 속도가 더뎌 답답함을 느끼시는 분들이 많으실 겁니다. 그래서 오늘은 턱걸이 개수를 늘리는 방법에 대해 준비했습니다. 마치 스트롱리프트 5X5처럼 방법은 매우 간단하면서도 무식한 방법입니다. 그저 풀업을 매 세트마다 실패 지점까지 5세트를 실시하시면 됩니다. 다만 몇 가지 유의하실 사항이 있습니다. 첫 번째. 매 세트마다 정자세를 유지해야 합니다.. 2021. 2. 1. 오버트레이닝을 구분하는 방법 ( 고강도 오버트레이닝과 고볼륨 오버트레이닝의 차이) 오버트레이닝에 대한 연구는 캐나다와 독일에서 가장 활발하게 이루어지고 있다고 합니다 연구에서는 적혈구 용적이나 헤모글로빈 수치, 크레아틴인산 활성효소 등 여러 가지 요소를 통해 오버트레이닝에 관한 연구를 이루었는데 이런 것들은 뭐 우리에게 중요하지 않습니다. 우리는 운동을 통해 근육에 기분좋은 통증을 느끼며 운동에 대한 만족감을 느끼고 점차 근육이 성장하게 될 것입니다. 근육통이 느껴져야 운동이 잘됐다고 생각하게 되는 경우가 많습니다. 근육통과 근성장과의 관계는 아래의 링크를 참고하시면 좋을 것 같습니다. joyful55.tistory.com/38 근육통이 있어야 근육이 성장할까? 과연 근육통의 원인은? 우리가 운동 후 나타나는 근육통, 전문용어로 DOMS라고 부르며 지연성 근육통이라고도 합니다. 운동하.. 2021. 1. 29. 대 코로나 시대 쿠팡파트너스 시작. 육아로 인해 일할수 있는 시간도 줄어들고 코로나도 잠잠해질 기미가 안 보여 레슨은 늘어나질 못해서 분유값이라도 벌어보자 하는 마음으로 시작하는 쿠팡 파트너스 아래 링크를 통해 쿠팡에 접속하신 후 평소처럼 구매하고자 하는 물품 검색후 구매하시면 됩니다. 클릭 ↓ https://coupa.ng/bQhvVu COUPANG 쿠팡은 로켓배송 www.coupang.com “파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음" 2021. 1. 24. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
