본문 바로가기

분류 전체보기67

필수아미노산과 비필수 아미노산, 조건부 필수 아미노산 아미노산이란 단백질 분자의 가장 기본적인 조성물질입니다. 다르게 말하면 단백질이 풍푸한 음식을 섭취할때 다양하고 풍부한 아미노산을 섭취할수 있습니다. 아미노산은 지방을 감소시키는 능력을 강화하여 체중감량에 도움을 줍니다. 또한 노화나 체중감소로 인한 근손실을 예방하고 근육의 회복을 촉진하며 피로회복에 도움을 줍니다. 일부 아미노산은 수면의 질을 높여주며 불면증에도 도움을 줍니다. 또한 우울증, 강박, 불안등 정신건강에도 도움을 줍니다. 건강한 피부관리나 상처의 회복, 수분 보유에도 도움을 줍니다. 이처럼 아미노산은 우리 몸에서 뗄수 없는 영양소 입니다. 이런 아미노산은 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 나눌수 있습니다. 필수 아미노산은 체내에서 스스로 합성할수 없고 식품의 섭취를 통해 얻을수 있습니다... 2023. 7. 19.
식물성 단백질 VS 동물성 단백질 단백질은 크게 두 가지로 분류할 수 있습니다. 식물성 단백질과 동물성 단백질 입니다. 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 그리고 동물에서 나오는 우유나 달걀등에 들어있는 단백질 또한 동물성 단백질입니다. 식물성 단백질은 콩이나 시금치 같은 식물에 에 포함되어 있는 단백질입니다. 콩으로 만든 두부 또한 식물성 단백질이고요. 식물성 단백질과 동물성 단백질을 나누는 가장 큰 이유는 필수 아미노산과 비필수 아미노산입니다. 필수 아미노산은 인체가 자체적으로 생성할 수 없는 아미노산으로 음식 등을 통해 직접 섭취해야 하는 아미노산입니다. 반대로 비필수 아미노산은 다른 아미노산을 통해 인체가 생성해 낼 수 있는 아미노산입니다. (필수 비필수 아미노산에 대해서는 조만간 새로운 글을 올리도록 하겠습니다.) 동물성 단.. 2023. 7. 15.
점진적 과부하의 종류와 방법 근육의 성장을 위해 점진적 과부하는 필수적입니다. 내 근육이 운동할수있는 한계지점을 알면 그 이후에 추가적인 자극을 넣을때마다 근육은 더욱 성장할수 있을것입니다. 그렇다면 근육에 점점 더 강한 자극을 줄수있는 점진적 과부하의 방법들은 어떤것들이 있을까요? 기본적으로 점진적 과부하는 결과적으로 운동량 증가를 의미합니다. 일반적인 점진적과부하의 방법으로는 중량의 증가 : 내가 수행하는 운동의 중량을 증가시킵니다. 예를들면 벤치프레스를 50kg으로 실시하다가 60kg으로 증가시키는것이지요 반복수의 증가 : 중량의 변화가 없더라도 반복 횟수를 증가시키는것도 방법이 될수 있습니다. 벤치프레스 50kg을 10번 들어올리는것을 한세트로 실시했다면 11번, 12번으로 반복수를 늘려나가는 것입니다. 세트수 증가 : 한가.. 2023. 7. 4.
소담동 1:1 PT전문 '바디와이즈' PT센터 안내 세종특별자치시 한누리대로 2018, 사이언스타운 202호 (소담동 주민센터 맞은편) 운영시간 평일 - 09:00 ~ 23:00 토요일 - 10:00 ~ 18:00 일요일 및 공휴일 - 휴무 전화 - 010-4122-5623 DM - @bodywisrpt_park 카카오톡채널 - "바디와이즈PT센터" 검색 바디와이즈PT센터 세종시 소담동 퍼스널트레이닝 전문 센터 pf.kakao.com 네이버플레이스 - "바디와이즈" 검색 네이버 지도 공간을 검색합니다. 생활을 연결합니다. 장소, 버스, 지하철, 도로 등 모든 공간의 정보를 하나의 검색으로 연결한 새로운 지도를 만나보세요. map.naver.com 레슨 중에는 통화가 어려울 수 있습니다. 문자 남겨주시면 확인 후 연락드리겠습니다 2023. 7. 3.
인터벌 트레이닝의 효과실험 연구결과 인터벌 트레이닝 : 높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법. 오래전 '애프터번' 효과에 대한 글을 쓴 적이 있습니다. 인터벌트레이닝은 EOPC효과를 이용한 트레이닝방법으로 자세한 설명은 이전 글을 링크하겠습니다. https://joyful55.tistory.com/65 '애프터 번' 20분의 운동으로 1시간의 운동효과 내기 (HIIT의 이해) 애프터 번 효과라는 얘기를 들어보신 적 있나요? 애프터 번은 간단히 말하면 운동 후에 추가적으로 칼로리를 태우는 현상을 말합니다. 이 애프터 번 효과는 'EPOC'라는 초과 산소 섭취의 개념에서 joyful55.tistory.com 이번엔 이전 글의 내용을 좀더 이해하기 쉽게 써보려 합니다. 캐나다의 맥마스터 대학에서 고.. 2023. 7. 3.
다이어트에 가장 효과적인 유산소 강도는 얼마일까? 다이어트, 즉 체지방 감량에 가장 효과적은 운동강도는 얼마일까요? 많은 분들이 다이어트를 위한 유산소 운동방법으로 '낮은 강도로 오랜 시간' 운동하는 방법으로 알고 계시고 실행하고 있습니다. 틀린 말은 아니지만 지나치게 낮은 강도의 유산소 운동은 시간대비 효율적이지 못할 뿐만 아니라 다른 추가적은 혜택을 받지 못할 수 있습니다. (예를 들면 심폐기능의 향상이나 관절의 강화 같은 효과) 걷는 운동은 물론 좋은 운동일수 있지만 충분히 달릴 수 있는 신체능력을 가진 사람(그냥 일반적인 사람)에게 걷기 운동이란 효율적이지 않습니다. 운동강도의 기준은 심박수로 계산합니다. 지방을 주 에너지원으로 사용하게 되는 구간을 최대심박수의 약 50% 정도로 보고 있습니다. 1. 우리가 일반적으로 걷는 정도의 운동을 할 때 .. 2023. 7. 1.
'헬스장 (체육시설업) 가격 표시제' 시행. 과연 제대로 지켜질까? 9월 1일부터 시행 예정이었던 헬스장 가격 표시제가 불발되었습니다. 일단 공정거래위원회가 아직 관련 규제를 심사하고 있으며 연내에 도입할 예정이라고 합니다. 코로나19로 인해 자영업자들의 어려움을 참작하여 연기했다고합니다. 여기서 자영업자들이라고 하면 헬스장을 운영하는 사장님들이 어려우니 가격표시제를 연기한다는 의미인데... 그렇다면 반대로 고객들 즉 헬스장을 찾는 회원님들이 당분간 더 어려움을 감당해라 라는 의미로 들립니다... 헬스장 가격표시제가 도입되면 헬스장 이용 가격을 전면 공개해야 합니다. 일전에 올렸던 PT요금이 얼마가 적당 할지에 대한 포스팅에서 왜 헬스장에서는 PT요금을 오픈하지 않는지에 대한 내용을 담았었습니다. https://joyful55.tistory.com/19 PT가격은 얼마가.. 2021. 9. 2.
'애프터 번' 20분의 운동으로 1시간의 운동효과 내기 (HIIT의 이해) 애프터 번 효과라는 얘기를 들어보신 적 있나요? 애프터 번은 간단히 말하면 운동 후에 추가적으로 칼로리를 태우는 현상을 말합니다. 이 애프터 번 효과는 'EPOC'라는 초과 산소 섭취의 개념에서 시작되는데 초과 산소 섭취란 항상성이라는 인체의 특성에 따른 생화학적 대사작용입니다. 쉽게 말해 100의 산소를 섭취해서 100의 에너지를 발생시켜야 하는데 너무 강한 운동 강도로 호흡을 하지 못하는 무산소성 운동을 수행하게 되면 운동 중 섭취하지 못했던 산소를 운동 후에 가쁘게 호흡하며 에너지를 소비하게 되는 것입니다. 이 EPOC의 효과를 극대화시키는 운동 프로그램이 HIIT 프로그램이라는 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 고강도의 무산소성 운동은 1분 이상 지속하기 어렵기 때문에 1분 고강도 후 1분간 회복 다.. 2021. 5. 24.
HIIT 프로그램 '고강도 인터벌 트레이닝' HIIT 프로그램 이란 High Intensity Interval Training 의 약자로 고강도 인터벌 트레이닝 이란 의미의 운동 프로그램입니다. 이 HIIT 프로그램에 대한 논문은 무수히 많고 프로그램에 정해준 운동종목은 없습니다. 요즘 체력측정에 많이 사용된다는 셔틀런 (왕복달리기)라던가 그냥 런닝, 사이클, 로프를 흔드는 배틀링로프등을 포함해서 그냥 내가 숨이 턱밑까지 차오를수 있다면 뭐든 상관없습니다. 수행방법도 논문마다 다양합니다 너무 다양해서 자신에게 맞는 방법을 만드시면 됩니다 대략 아래와 같은 방법으로 진행됩니다. 최대 심박수의 90%의 강도로 짧게 약1~2분 운동수행 후 1~2분간 휴식 혹은 저강도로 불완전한 회복 다시 최대심박수 90%의 고강도로 1분~2분수행, 1~2분간 휴식을 반.. 2021. 5. 17.

티스토리툴바