다이어트 유산소 운동강도1 '애프터 번' 20분의 운동으로 1시간의 운동효과 내기 (HIIT의 이해) 애프터 번 효과라는 얘기를 들어보신 적 있나요? 애프터 번은 간단히 말하면 운동 후에 추가적으로 칼로리를 태우는 현상을 말합니다. 이 애프터 번 효과는 'EPOC'라는 초과 산소 섭취의 개념에서 시작되는데 초과 산소 섭취란 항상성이라는 인체의 특성에 따른 생화학적 대사작용입니다. 쉽게 말해 100의 산소를 섭취해서 100의 에너지를 발생시켜야 하는데 너무 강한 운동 강도로 호흡을 하지 못하는 무산소성 운동을 수행하게 되면 운동 중 섭취하지 못했던 산소를 운동 후에 가쁘게 호흡하며 에너지를 소비하게 되는 것입니다. 이 EPOC의 효과를 극대화시키는 운동 프로그램이 HIIT 프로그램이라는 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 고강도의 무산소성 운동은 1분 이상 지속하기 어렵기 때문에 1분 고강도 후 1분간 회복 다.. 2021. 5. 24. 이전 1 다음
