건강이야기/운동상식29 필수아미노산과 비필수 아미노산, 조건부 필수 아미노산 아미노산이란 단백질 분자의 가장 기본적인 조성물질입니다. 다르게 말하면 단백질이 풍푸한 음식을 섭취할때 다양하고 풍부한 아미노산을 섭취할수 있습니다. 아미노산은 지방을 감소시키는 능력을 강화하여 체중감량에 도움을 줍니다. 또한 노화나 체중감소로 인한 근손실을 예방하고 근육의 회복을 촉진하며 피로회복에 도움을 줍니다. 일부 아미노산은 수면의 질을 높여주며 불면증에도 도움을 줍니다. 또한 우울증, 강박, 불안등 정신건강에도 도움을 줍니다. 건강한 피부관리나 상처의 회복, 수분 보유에도 도움을 줍니다. 이처럼 아미노산은 우리 몸에서 뗄수 없는 영양소 입니다. 이런 아미노산은 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 나눌수 있습니다. 필수 아미노산은 체내에서 스스로 합성할수 없고 식품의 섭취를 통해 얻을수 있습니다... 2023. 7. 19. 식물성 단백질 VS 동물성 단백질 단백질은 크게 두 가지로 분류할 수 있습니다. 식물성 단백질과 동물성 단백질 입니다. 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 그리고 동물에서 나오는 우유나 달걀등에 들어있는 단백질 또한 동물성 단백질입니다. 식물성 단백질은 콩이나 시금치 같은 식물에 에 포함되어 있는 단백질입니다. 콩으로 만든 두부 또한 식물성 단백질이고요. 식물성 단백질과 동물성 단백질을 나누는 가장 큰 이유는 필수 아미노산과 비필수 아미노산입니다. 필수 아미노산은 인체가 자체적으로 생성할 수 없는 아미노산으로 음식 등을 통해 직접 섭취해야 하는 아미노산입니다. 반대로 비필수 아미노산은 다른 아미노산을 통해 인체가 생성해 낼 수 있는 아미노산입니다. (필수 비필수 아미노산에 대해서는 조만간 새로운 글을 올리도록 하겠습니다.) 동물성 단.. 2023. 7. 15. 점진적 과부하의 종류와 방법 근육의 성장을 위해 점진적 과부하는 필수적입니다. 내 근육이 운동할수있는 한계지점을 알면 그 이후에 추가적인 자극을 넣을때마다 근육은 더욱 성장할수 있을것입니다. 그렇다면 근육에 점점 더 강한 자극을 줄수있는 점진적 과부하의 방법들은 어떤것들이 있을까요? 기본적으로 점진적 과부하는 결과적으로 운동량 증가를 의미합니다. 일반적인 점진적과부하의 방법으로는 중량의 증가 : 내가 수행하는 운동의 중량을 증가시킵니다. 예를들면 벤치프레스를 50kg으로 실시하다가 60kg으로 증가시키는것이지요 반복수의 증가 : 중량의 변화가 없더라도 반복 횟수를 증가시키는것도 방법이 될수 있습니다. 벤치프레스 50kg을 10번 들어올리는것을 한세트로 실시했다면 11번, 12번으로 반복수를 늘려나가는 것입니다. 세트수 증가 : 한가.. 2023. 7. 4. 인터벌 트레이닝의 효과실험 연구결과 인터벌 트레이닝 : 높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법. 오래전 '애프터번' 효과에 대한 글을 쓴 적이 있습니다. 인터벌트레이닝은 EOPC효과를 이용한 트레이닝방법으로 자세한 설명은 이전 글을 링크하겠습니다. https://joyful55.tistory.com/65 '애프터 번' 20분의 운동으로 1시간의 운동효과 내기 (HIIT의 이해) 애프터 번 효과라는 얘기를 들어보신 적 있나요? 애프터 번은 간단히 말하면 운동 후에 추가적으로 칼로리를 태우는 현상을 말합니다. 이 애프터 번 효과는 'EPOC'라는 초과 산소 섭취의 개념에서 joyful55.tistory.com 이번엔 이전 글의 내용을 좀더 이해하기 쉽게 써보려 합니다. 캐나다의 맥마스터 대학에서 고.. 2023. 7. 3. 지근과 속근 2편. 목적에 따른 효율적인 운동방법. 운동 경력이 오래되고 다양한 운동방법을 숙지하고 있거나 오랜 경험 끝에 자신만의 운동방식을 만들어 내실 정도의 분들이 아니라면 이 글을 참고하셔서 유산소 운동과 무산소운동중 어느것을 해야할지 판단 해보시는게 좋을것 같습니다 운동 경력자라면 어차피 이글을 읽고계시지 않으실테지만... 1편에서 다른것 같이 지근과 속근의 특성을 이해하셨다면 이제 운동에 적용해볼 차례입니다. 내용은 1편을 참조하신 뒤에 읽어 보시는 것을 추천합니다. 지근과 속근에 대해 회원님들께 설명드릴때 가장 이해시켜드리기 쉬운 비교는 마라토너와 단거리 달리기 선수입니다. 100M 달리기는 10초 안밖의 짧은 시간 동안 호흡 없이 강하게 내달리는 무산소성 운동으로 속근을 주로 사용합니다. 웨이트 트레이닝은 동작이 반복되면서 호흡을 진행하긴 .. 2021. 3. 27. 지근과 속근 1편. 지근과 속근의 차이, 중량충 자극충 누가 옳을까? 운동을 하시면서 지근과 속근이라는 말을 들어보신 적 있으신가요? 우리의 근육은 크게 지근과 속근, 이 두 가지 근육으로 구분할 수 있습니다. 운동에 어느정도 관심이 있으시다면 지근은 지구력과 관련된 근육이고 속근은 힘, 파워랑 관련된 근육이라는 정도로 간단히나마 알고 계신 분들이 많으실 것 같습니다. 지근은 붉은색을 띄며 적근이라고도 불립니다. 붉은색을 띄는 이유는 산소를 운반하는 모세혈관과 마이오글로빈이 많이 함유되어있기 때문입니다. 그래서 산소를 이용하여 에너지를 발생시키는 능력이 좋으며 때문에 유산소성 운동이라고 불리고 마라톤 같은 장시간의 운동에 많이 사용됩니다. 속근은 비교적 백색을 띄며 백근 이라고도 불립니다. 지근과 달리 모세혈관과 마이오글로빈의 함량이 적습니다. 그래서 산화 능력이 낮아 쉽.. 2021. 3. 25. 과학적인 복근만드는 가장 빠르고 현명한 방법 남녀를 불문하고 많은 분들은 복근을 가지고 싶어 합니다. 사람은 직립보행을 하기 위해 누구나 코어에 다양한 근육들이 자리 잡고 있습니다. 그중에 복근, 즉 식스팩이 포함되어있어 우리는 누구나 이 식스팩을 가지고 있습니다. 하지만 문제는 이 식스팩이 지방 속에 묻혀있어 보이지 않는다는 것입니다. 우리가 미디어에서 보게 되는 남녀 보디빌더나 모델, 연예인들이 가지고 있는 식스팩 혹은 11자 복근에는 많은 근육량이 어느 정도 따라가긴 하지만 사실상 중요한 것은 적은 체지방량입니다. 우리도 가지고 있는 복근이지만 숨어있는 이 친구들을 꺼내기 위해서는 지방을 빼야 하는 것입니다. 흔히들 많이 알고 있고 자주 하게 되는 복근 운동은 대표적으로 AB롤아웃, 크런치, 행잉 레그 레이즈, 플랭크, 싯업, 러시안 트위스트.. 2021. 3. 10. 근육증가와 지방감량을 동시에하는 방법 (상승다이어트 방법) 다이어트란 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 부족한 상태가 되었을 때 부족한 칼로리 즉 에너지를 사용하기 위해 몸에 축적되어있는 지방과 근육을 분해하여 사용하는 것을 말합니다 하지만 우리는 지방은 분해하고 싶지만 힘겹게 만들어놓은 근육은 분해되지않고 유지하거나 성장시키길 원합니다. 지방은 감량하면서 근육량을 증가시키는 것을 상승다이어트라고합니다 그렇다면 어떻게 해야 두 마리 토끼를 잡는 상승 다이어트가 가능할까요? 결론부터 말씀드리겠습니다. 그렇다면 우리는 아래 세 가지 조건만 만족시키면 됩니다. 첫째. 지방의 사용을 촉진시키고 (저칼로리 섭취) 둘째. 근육의 분해를 억제하고 (고단백 섭취) 셋째. 근육의 합성을 촉진시키는 것입니다 (웨이트 트레이닝) 몇 가지 논문에서 이에 관한 연구를 진행했습니다 섭취 칼.. 2021. 2. 16. 단백질 보충제를 마시면 여드름이 생길까?( 단백질 보충제와 여드름의 관계) 아름다운 근육을 만들기 위해 단백질 보충제를 섭취하시고 나서부터 여드름이 폭발한다고 하시는 분들이 종종 계십니다. 오늘은 보충제와 여드름의 상관관계에 대해 알아보겠습니다. 우선 우리가 흔히 단백질 보충제로 섭취하고 있는 유청단백질은 여드름을 증가시키는데 영향을 끼친다고 합니다. 보충제와 여드름과 관련한 여러가지 논문에서 →보충제를 먹고 난 후에 여드름이 나기 시작했다 →유청단백질(보충제)을 먹고 난 후 건강한 성인 남성에게 여드름이 나타났다 →유청단백질(보충제)은 여드름을 촉진하는 유제품의 일부이다 →유청단백질(보충제) 섭취 이후 몸통에 여드름(등드름)이 나타났다 등의 결과를 나타냈습니다. 논문에서 발표한 바로 우유와 유청 단백질 제품은 인슐린과 GIF-1이라는 호르몬의 혈장농도 상승에 기여하게 되는데 .. 2021. 2. 15. 이전 1 2 3 4 다음
