건강이야기/운동상식29 달걀 계란 콜레스테롤 얼마나 먹어야 할까? 완전식품이라 불리며 닭가슴살이 지금처럼 유행을 하기 전부터 근육을 만들기 위한 운동인들의 단백질 공급원으로 열일하고있는 달걀은 누구나 알고 있듯이 건강한 음식의 대명사입니다. 하지만 달걀노른자에 콜레스테롤이 많아 많이 먹으면 안 좋다는 얘기를 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 그래서 많은 트레이너들이 식단을 짜줄 때도 노른자를 빼고 흰자만 먹으라는 얘기를 많이 하죠 콜레스테롤은 혈관에서 떠다니다가 혈관벽에 쌓이기 시작하여 혈관이 좁아지게 만들고 그에 따른 심혈관질환을 일으킬 위험이 있습니다. 달걀에는 크기에 따라 다르지만 약 200mg의 콜레스테롤이 포함되어있는데요 세계 보건기구에서 권장하는 성인의 하루 콜레스테롤 섭취량은 약 300mg입니다. 그 밖에 다른 음식에서 콜레스테롤은 조금씩 섭취한다고 가정해보면.. 2020. 11. 6. 프리웨이트 와 머신운동 차이, 어떤운동이 더 좋을까? 요새 헬스장에 가보면 다양한 웨이트 머신들이 자리 잡고 있습니다. 흔히 보이는 운동기구들도 있고 어떻게 운동하는 건지 가늠도 안되게 생긴 운동기구들도 즐비하죠 우리가 헬스장을 찾는 이유는 크게 두 가지로 나뉩니다. 대부분 건강을 위해서 혹은 아름다운 몸매를 위해서 헬스장을 등록하셨을 겁니다. 그럼 우리는 덤벨 바벨 등을 사용하는 프리웨이트와 헬스기구를 이용한 머신 운동 중 어떤 것을 선택해야 할까요?? 과거에는 머신 웨이트 자체가 존재하지 않았겠지만 시간이 지나고 사람들에게 헬스, 웨이트 트레이닝에 대한 관심이 생기며 헬스기구가 점점 발전해 왔습니다. 오늘은 프리웨이트와 머신 웨이트의 대표적인 장단점을 비교해보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 먼저 프리웨이트의 장점입니다. 1. 다양한 동작을 통해 근육에 자.. 2020. 11. 3. 근육통이 있어야 근육이 성장할까? 과연 근육통의 원인은? 우리가 운동 후 나타나는 근육통, 전문용어로 DOMS라고 부르며 지연성 근육통이라고도 합니다. 운동하고 나면 그날은 괜찮은데 그 다음날부터 근육통이 느껴진 경험이 많이 있으실겁니다 지연성 근육통은 개인마다 차이는 있겠지만 운동후 즉각적으로 통증이 나타나는것이 아니라 약 8시간 후부터 나타나기 시작하여 약 12시간 후부터 절정을 이루고 24시간에서 72시간 가량 근육통을 느끼다가 서서히 줄어들게됩니다. 대략적으로 대근육인 가슴 등 허벅지 엉덩이 등은 48시간~72시간 소근육은 팔 종아리 어깨 복근 등은 24시간~48시간 정도 유지가 되는것이 일반적입니다. 근육통은 단축성 수축보다 신장성 수축에서 많이 나타난다고합니다. 가슴운동을할때 가슴안쪽보다는 바깥쪽, 등운동을 할때는 옆구리부위, 그리고 이두근보다는 삼.. 2020. 11. 2. 단백질과다섭취 통풍의 원인일까? 통풍의 원인과 해결방법 그리고 단백질 적정 섭취량 과거에 통풍은 부자들에게 주로 나타나는 병이라 하여 '제왕의병' 이라고 불렸다고 합니다 또한 가장 아픈병이라하여 '병의 제왕'이라고 불리기도 했다고 하네요 우리나라도 최근 서구화된 식단으로 2~30대 통풍 환자가 급증하고 있습니다. 통풍이란 혈액내 요산이 많아지고 요산이 조직에 침착되어 생기는 병으로 요산이 조직에 침착되게 되면 체내 염증 수치가 급상승하여 면역반응이 발생하여 통증을 유발합니다. 우리가 음식을 섭취하게 되면 탄수화물과 지방은 대부분 이산화탄소화 물로 대사 되는데 헬스인들과 다이어터들에겐 가장 중요한 단백질은 질소를 포함하여 체내에서 암모니아로 대사되게 됩니다. 암모니아는 독성물질로 몸 밖으로 배출시켜야 하는데 이때 간에서 암모니아를 요소로 바꾸어 배출하게 되죠 질소를 가진 또 하나의 물질.. 2020. 10. 30. 주기화의 원리, 웨이트트레이닝 의 기본원칙 주기화의 원리는 개인적으로 점진적 과부하와 함께 가장 중요한 트레이닝 원칙 중 하나라고 생각합니다 주기화의 원리란 쉽게말해 주기적으로 운동방식을 변경하라는 의미입니다. 신체는 외부의 자극에 스트레스를 받고 그 자극을 지속적으로 가하다 보면 스트레스에 저항하는 능력이 상승하게 됩니다. 웨이트 트레이닝에 비유하자면 100kg짜리 바벨을 계속 들어 올리다 보면 근육이 100kg의 바벨을 쉽게 들어 올릴 수 있도록 성장한다는 의미입니다. 만약에 내가 현재 벤치프레스를 50kg을 들수있는 근육을 가지고 있는데 점진적 과부하의 원리를 통해 점차적으로 중량을 늘려나가 100kg으로 벤치프레스를 할 수 있게 된다면 근육은 당연히 그만큼 커지게 될 것입니다. 이런 방식으로 100kg 120kg 150kg 점점 중량이 늘.. 2020. 10. 23. 웨이트 트레이닝의 3요소, 휴식의 중요성 우리는 몸만들기에 열광하고 멋진 몸매를 위해 끊임없이 노력합니다. 그 노력에는 열심히 쇳덩이를 들고 땀을 흘리며 유산소 운동기구를 탑니다. 처음에는 운동을 하루하루 나가는 것조차 힘들지만 어느새 운동이 나의 취미가 되고 스트레스를 풀어주는 탈출구이자 활력소가 됩니다. 운동에 흥미가 생기고 몸이 조금씩 변해가며 욕심이 생기고 운동을 하루라도 안 나가면 좀이 쑤시기도 합니다. 매일매일 먹고싶은 음식은 산더미 같지만 꾹꾹 참아가며 복합 탄수화물과 단백질, 야채를 섭취합니다. 뻑뻑한 닭가슴살도 아름다운 몸매를 상상하며 쑤셔넣습니다. 그런데 혹시나 휴식에 대해서 신경 써보신 적 있나요? 웨이트 트레이닝의 3요소는 운동, 영양, 휴식입니다. 물론 운동과 영양섭취는 중요하지만 휴식 또한 중요합니다. 근육을 만드는 과.. 2020. 10. 12. 열린사슬운동 닫힌사슬운동의 차이 종류 장단점 운동에 관심을 가지고 계시다면 한 번쯤 들어보셨을 열린사슬운동(OKC), 닫힌사슬운동(CKC)에 대해 알아보겠습니다. 먼저 사슬의 개념은 우리가 흔히 알고 있는 체인 (chain )입니다 인체의 모든 부위는 사슬처럼 연결되어있고 통증이나 부상, 불균형이 일어났을 때 서로 상호작용하게 됩니다. 세부적인 설명은 생략하고 우리 인체의 각 분절들은 이러한 사슬로 연결되어 있기 때문에이러한 사슬의 연계가 잘 강화되어야 운동능력이 더 발달된다고 생각하시면 좋을 것 같습니다. 예를 들어 야구에서 투수가 공을 던지거나 복싱선수가 강한 펀치를 날릴 때 지면에 밀착된 발바닥에서부터 몸을 회전하며 힘을 전달해 손끝까지 전달할 때 강한 투구 혹은 강한 스트레이트가 나갈 수 있는 것과 같습니다. 그럼 열린사슬운동은 무엇이고 닫.. 2020. 10. 5. 조웨이더 중급훈련원칙 중 슈퍼세트, 컴파운드세트 비교 조 웨이더의 중급훈련 원칙 중 슈퍼세트 와 컴파운드세트 에 대해 알아보겠습니다. 슈퍼세트에 대해 설명드리기에 앞서 '주동근'과 '길항근'의 의미를 먼저 설명드리겠습니다. 주동근이란? 관절의 움직임에 있어서 주로 사용되는 근육 을 말합니다. 예를들면 덤벨컬 - 상완이두근 벤치프레스 - 대흉근 레그익스텐션 - 대퇴사두근 이 주동근이 됩니다. 길항근이란? 어떠한 근육이 작용할 때 반대되는 작용을 하는 근육 을 말합니다 상완이두근과 상완삼두근을 예로들면 팔꿈치를 접을경우 이두근이 수축하면서 삼두근이 이완되고 팔꿈치를 펴는 동작시에 삼두근이 수축하면서 이두근은 이완하게 됩니다. 그래서 상완이두근과 상완삼두근은 서로 길항작용을 하는 길항근 입니다. 다른 예로는 스쿼트 동작시 대퇴사두근과 대퇴이두근은 길항근이 됩니다.. 2020. 9. 24. 조 웨이더의 훈련원칙(법칙) 헬스,웨이트트레이닝의 기본 상식이자 교과서 - 초급편 점진적 과부하의 원칙에 생각보다 많은 관심을 가져주셔서 '조 웨이더'의 훈련원칙들을 종합적으로 알아보려고합니다. 트레이너라면 기본적으로 알고있어야하고 국가공인 자격증인 생활스포츠 지도사 보디빌딩 종목 구술시험에도 자주 등장하는 내용이며 몸을 만들기 위한 기본적인 상식이자 원칙 입니다 몸 만들기에 정답이 없다는 말을 많이합니다.(정답은 없지만 오답은 있습니다...) 하지만 지금부터 말씀드릴 조 웨이더의 원칙은 수십년간 보디빌더 및 웨이트 트레이닝 훈련자들의 경험과 시행착오, 그리고 과학적인 근거에 의거해서 만들어낸 효율적이고 비교적 정확한 규칙이라고 생각하시면 좋을것같습니다. 먼저 '조 웨이더' 는 캐나다 출신의 보디빌더로 국제보디빌딩연맹(IFBB)을 공동 설립하고 보디빌딩 문화를 선도하고 세.. 2020. 9. 23. 이전 1 2 3 4 다음
