건강이야기/다이어트7 다이어트에 가장 효과적인 유산소 강도는 얼마일까? 다이어트, 즉 체지방 감량에 가장 효과적은 운동강도는 얼마일까요? 많은 분들이 다이어트를 위한 유산소 운동방법으로 '낮은 강도로 오랜 시간' 운동하는 방법으로 알고 계시고 실행하고 있습니다. 틀린 말은 아니지만 지나치게 낮은 강도의 유산소 운동은 시간대비 효율적이지 못할 뿐만 아니라 다른 추가적은 혜택을 받지 못할 수 있습니다. (예를 들면 심폐기능의 향상이나 관절의 강화 같은 효과) 걷는 운동은 물론 좋은 운동일수 있지만 충분히 달릴 수 있는 신체능력을 가진 사람(그냥 일반적인 사람)에게 걷기 운동이란 효율적이지 않습니다. 운동강도의 기준은 심박수로 계산합니다. 지방을 주 에너지원으로 사용하게 되는 구간을 최대심박수의 약 50% 정도로 보고 있습니다. 1. 우리가 일반적으로 걷는 정도의 운동을 할 때 .. 2023. 7. 1. 다이어트 기간설정 / 다이어트를 장기간 해야할까 단기간에 해야할까? 다이어트를 단기간에 빠르게 빼고 유지를 해야 한다는 사람도 있고 장기간에 걸쳐 천천히 빼야 한다고 생각하시는 분들도 계십니다. 이 부분은 사실 다이어트의 목적에 따라 달라질 수 있고 개인적인 특징에 따라 달라질 수 있습니다. 그리고 감량하고자 하는 목표 체중에 따라서도 달라집니다. 다이어트는 평생의 숙제처럼 여겨집니다. 이미 누군가가 부러워할만한 체형을 가지고있는 분들도 다이어트를 고민하고 있을지도 모릅니다. 일전에도 언급한적이 있지만 저는 한 달에 2kg에서 3kg 정도의 체지방 감량을 최선으로 봅니다. (이 수치는 대략 체중의 5%정도를 기준으로 합니다) 물론 더 빠르게 감량할수도 있습니다만 지나치게 근손실을 유발한다던가 기타 건강상의 문제를 야기할 수 있기 때문에 한 달에 2~3kg 정도의 체지방 .. 2020. 10. 28. 치팅데이 바로알기 / 치팅데이 하는방법 / 치팅데이 의미 다이어트하시는 분들이 매일같이 기다리는 치팅데이 먼저 치팅데이가 무엇인지 그리고 치팅데이의 의미와 치팅데이의 필요성, 치팅데이를 어떻게 해야 하는지까지 치팅데이의 모든 것을 알아보겠습니다. 치팅데이란 몸을 속인다는 의미의 치팅(Cheating)과 날 이라는 의미(Day)의 합성어입니다 그리고 식단 조절로 인해 부족한 탄수화물을 채워 넣는 날을 의미합니다. 잘 보시면 부족한 칼로리를 채운다는 의미가 아니라 정확히는 부족한 탄수화물을 채워넣는 것입니다. 아무거나 막 먹으라는 의미가 아닙니다. 치팅데이를 하는 이유는 저 칼로리(저 탄수화물) 식단을 유지하다 보면 내 몸에 저장되는 글리코겐이라는 에너지가 부족해지는데 이것을 채워 넣기 위함이 궁극적인 이유입니다. 또한 다이어트 식단을 유지하시다 보면 정신적으로 .. 2020. 10. 26. 생리 생리기간 다이어트, 생리주기를 이용한 다이어트 방법 인간은 호르몬의 노예다 라는 얘기 들어보셨나요? 실제로 호르몬으로 인한 신체상태의 변화는 의지만으로 감당하기 어렵습니다. 프로 보디빌더들이 사용하는 불법 약물 중 대표적인 아나볼릭 스테로이드는 남성호르몬인 테스토스테론 합성 유도체로써 호르몬은 근육을 만들거나 다이어트를 할 때 엄청난 영향을 줍니다. 생리기간 몸의 컨디션이나 피부상태, 그리고 기분까지 호르몬으로 인해 급변하게 되는데 사람 마다 정도의 차이는 다르지만 이걸 의지만으로 완벽하게 컨트롤한다는 것은 사실상 불가능합니다. 우리는 매 해마다 매달 그리고 매일매일 다이어트를 결심합니다. 여성분들의 경우 생리로 인해 다이어트에 실패를 겪고 포기하기를 반복하는경우가 많은데요 오늘은 이 생리주기를 이용해 다이어트를 효과적으로 할수있는 방법을 알아보려고 합니.. 2020. 10. 15. 부위별 살빼기 다이어트 부분감량 하기(뱃살 팔뚝살 허벅지살 옆구리살 빼기 가능한가?) 인터넷이나 유튜브에 보면 자주 등장하는 내용입니다.우리가 자주 찾아보는 내용이기도 합니다. 내가 유난히 살이 쪘다고 생각하는 부위 예를 들면 뱃살 빼는 운동 팔뚝살 빼는 법 허벅지 날씬해지는 법 등등등... 먼저 결론부터 말씀드리면 여러분은 원하는 부위의 체지방만 쏙쏙 골라서 빼는 다이어트를 하실 수 없습니다. 이론상 어느 정도 부분적으로 초과적인 체지방 감량을 하는 것이 아예 불가능하진 않지만 최소한 이 글을 보고 계신 분 중에서는 아무도 못하실 거라고 확신합니다. 그렇다면 왜 부분적으로 내가 원하는 부위만 다이어트하는 것이 불가능할까요?? 지방의 구성과 분해 원리 신경계와 호르몬의 역할과 영향 이해하기 어려운 부분은 제외하고 간단히 설명드리면 지방을 분해시키는 호르몬이 혈액을 타고 이동하게 되는데 혈.. 2020. 10. 2. 출산 후 다이어트 늘어난 뱃살 어떻게 해야할까? 임신과 출산 후 급격히 늘어난 체중으로 다이어트를 고민하시는 분들이 많습니다.체중도 늘어났지만 무엇보다 체력이 급격히 떨어지고 온몸이 틀어지고 쑤셔서 운동을 하긴 해야겠는데 컨디션은 좋지 않고 아기 때문에 운동할 엄두도 잘 나지 않는 것이 현실입니다. 언제나처럼 운동시기와 강도에는 개인차이가 있습니다 (예전에 TV프로그램에서 만삭의 몸으로 킥복싱을 하시는 여성분을 본 적이 있습니다...) 일반적으로는 자연분만의 경우 약 6주간은 안정을 취하길 권장하고제왕절개의 경우 약 8주간 안정을 취하길 권장합니다. 안정을 취하라는건 말 그래도 아무것도 하지 말고 휴식하라는 의미입니다.체중에 대한 부담감은 잊으시고 온전한 휴식을 필요로 합니다. 약 2달간의 기간이 지나고 안정을 취해야 할 시기가 지났다면 바로 폭풍 다.. 2020. 9. 26. 다이어트 기본 과 정석 그리고 식단,식이요법의 한계 흔히들 다이어트를 체중감량으로 알고계신데요 정확히는 체중이 아닌 체지방을 감량하는 것 을 말합니다 다이어트의 기본은 섭취칼로리 보다 소비칼로리가 더 많으면 이루어진다는 것 에 대해서 다들 알고계실겁니다 그래서 많은분들은 식단관리를 통한 다이어트를 하시는데요 결론부터 말씀드리면 식단관리는 필수라고 할수있습니다. 식단관리를 통해 섭취칼로리량을 줄이면 자연스럽게 소비칼로리와의 차이만큼 체중이 감량된다고 이해하시면 될것같습니다.(실제로는 차이보다 조금 덜 감량됩니다.) 극단적인 식단관리를 통해 섭취칼로리를 줄이는 다이어트의 장점은 1. 식단관리를 통해 칼로리 섭취량을 줄이면 체지방이던 근육이던 체수분이던간에 어쨌든 체중은 확실히 빠진다. 2. 소비칼로리를 늘리는 방법에 비해 비교적 난이도가.. 2020. 9. 25. 이전 1 다음
