임신과 출산 후 급격히 늘어난 체중으로 다이어트를 고민하시는 분들이 많습니다.
체중도 늘어났지만 무엇보다 체력이 급격히 떨어지고 온몸이 틀어지고 쑤셔서 운동을 하긴 해야겠는데 컨디션은 좋지 않고 아기 때문에 운동할 엄두도 잘 나지 않는 것이 현실입니다.
언제나처럼 운동시기와 강도에는 개인차이가 있습니다 (예전에 TV프로그램에서 만삭의 몸으로 킥복싱을 하시는 여성분을 본 적이 있습니다...)
일반적으로는 자연분만의 경우 약 6주간은 안정을 취하길 권장하고
제왕절개의 경우 약 8주간 안정을 취하길 권장합니다.
안정을 취하라는건 말 그래도 아무것도 하지 말고 휴식하라는 의미입니다.
체중에 대한 부담감은 잊으시고 온전한 휴식을 필요로 합니다.
약 2달간의 기간이 지나고 안정을 취해야 할 시기가 지났다면 바로 폭풍 다이어트를 시작하고 싶으시겠지만 아직 아닙니다...
안정기가 지나면 이제 아주 가벼운 운동부터 시작하시면 됩니다.
짧은시간 가벼운 걷기 정도가 좋습니다. 예전 생각해서 무작정 걸어 나가시면 힘들어서 집으로 돌아오실 수 없습니다... 조금씩 걷는 거리와 시간을 늘려나가시길 추천합니다.
자연분만과 제왕절개의경우 회복 속도에서 엄청난 차이가 납니다.
자연분만의 경우 서서히 걷기와 스트레칭등을 통해 운동 강도와 신체 컨디션을 올려 나가시다가 가벼운 강도로 웨이트 트레이닝을 시작하셔도 됩니다.
제왕절개를 하셨을경우 약 6개월간은 웨이트 트레이닝을 권장하지 않습니다.
그중에도 회복이 빠르신 분들도 계시겠지만 개인차에 따라 회복이 느릴 경우 약 1년까지도 웨이트 트레이닝을 못하시는 분들도 계십니다. 본인의 컨디션을 체크해가시며 아주 가벼운 강도부터 서서히 운동 강도를 늘려나가 주세요
다이어트는 해야겠고 컨디션은 좋지 않다면 고민하시지 말고 야외로 나가 10분이라도 걸어보시는 걸 추천합니다.
식이요법 또한 중요합니다
과거에는 임산부에게 뭐든 잘 먹으라고 권장했었지만 그때는 먹을 것이 부족했던 시기입니다. 지금은 맛있고(살찌는) 음식이 차고 넘쳐 비만환자가 급증하는 시기입니다. 비만은 출산에 있어서 아기와 산모에게 가장 위험한 질병 중 하나입니다
적정체중을 가진 임산부의 경우 임신 전 체중에 비해 약 11Kg~16Kg 정도 체중이 증가되는 것이 이상적입니다.
체중이 너무 늘지 않게 임신 중에도 식단관리를 하셔야 합니다.
다이어트를 수도 없이 해봤을 여성분들은 어떤 음식이 몸에 좋고 건강한 음식인지 알고 계십니다.
본인과 아이를 위해, 건강한 출산을 위해 임신 중에도 식단관리가 필요합니다.
출산 직후가 다이어트 황금기라는 말이 있습니다
출산 후 운동 강도와 운동량이 떨어지기 때문에 식단관리를 통한 다이어트가 중요합니다.
다만 극소량의 칼로리 섭취를 통해 다이어트를 시도하시는 것은 어느 상황에서도 권장하지 않습니다.
건강한 음식으로 적당량 이상의 칼로리를 섭취하셔야 합니다.
권장하는 칼로리는 본인의 일일 소비 칼로리보다 약 300kcal~500kcal 부족하게 섭취하시는 것을 권장합니다.
마지막으로 무엇보다 건강이 최선입니다.
무리한 다이어트로 건강을 해치기보다 천천히 식단관리와 운동을 통해 건강한 몸으로 회복하시길 바랍니다
임신 과 출산 후 급격히 늘어난 체중으로 다이어트를 고민하시는분들이 많습니다.
체중도 늘어났지만 무엇보다 체력이 급격히 떨어지고 온몸이 틀어지고 쑤셔서 운동을 하긴 해야겠는데 아기 때문에 운동할 엄두도 잘 나지않는것이 현실입니다.
사진 설명을 입력하세요.
언제나처럼 운동시기와 강도에는 개인차이가 있습니다 (예전에 TV프로그램에서 만삭의 몸으로 킥복싱을 하시는 여성분을 본적이 있습니다...)
일반적으로는 자연분만의 경우 약 6주간은 안정을 취하길 권장하고
제왕절개의 경우 약 8주간 안정을 취하길 권장합니다.
안정을 취하라는건 말 그래도 아무것도 하지말고 휴식하라는 의미입니다.
체중에 대한 부담감은 잊으시고 온전한 휴식을 필요로 합니다.
약 2달간의 기간이 지나고 안정을 취해야 할 시기가 지났다면 바로 폭풍다이어트를 시작하고 싶으시겠지만 아직 아닙니다...
사진 설명을 입력하세요.
안정기가 지나면 이제 아주 가벼운 운동부터 시작하시면 됩니다.
짧을시간 가벼운 걷기 정도가 좋습니다. 평소 생각대로 무작정 걸어나가시면 집으로 돌아오실수 없습니다...조금씩 걷는 거리를와 시간을 늘려나가시길 추천합니다.
자연분만과 제왕절개의경우 회복속도에서 엄청난 차이가 납니다.
자연분만의 경우 서서히 걷기와 스트레칭등을 통해 운동강도와 신체 컨디션을 올려나가시다가 가벼운 강도로 웨이트 트레이닝을 시작하셔도 됩니다.
제왕절개를 하셨을경우 약 6개월간은 웨이트 트레이닝을 권장하지 않습니다.
그 중에도 회복이 빠르신 분들도 계시겠지만 회복이 느릴경우 약 1년까지도 웨이트 트레이닝을 못하시는 분들도 계십니다. 본인의 컨디션을 체크해가시며 아주 가벼운 강도부터 서서히 운동강도를 늘려나가주세요
어떤 운동을 해야할까 고민중이시라면 야외로 나가 30분이라도 걸어보시길 추천합니다.
식이요법 또한 중요합니다.
사진 설명을 입력하세요.
과거에는 임산부에게 뭐든 잘먹으라고 권장했었지만 그 때는 먹을것이 부족했던 시기입니다. 지금은 맛있고(살찌는)음식이 차고 넘쳐 비만환자가 급증하는 시기입니다.
적정체중을 가진 임산부의 경우 임신 전 체중에 비해 약11Kg~16Kg 정도 체중이 증가되는것이 이상적입니다.
체중이 너무 늘지않게 임신중에도 식단관리를 하셔야합니다.
다이어트를 수도없이 해봤을 여성분들은 어떤음식이 몸에 좋고 건강한 음식인지 알고계십니다. 하지만 어떤음식이 맛있는지 알기때문에 맛있는 음식을 찾게되죠.
본인과 아이를 위해, 건강한 출산을 위해 임신중에도 식단관리가 필요합니다
출산 직후가 다이어트 황금기라는 말이 있습니다
출산 후 운동강도와 운동량이 떨어지기때문에 식단관리를 통한 다이어트가 중요합니다.
다만 극소량의 칼로리 섭취를 통해 다이어트하시는것은 어느상황에서도 권장하지않습니다.
건강한 음식으로 적당한 칼로리를 섭취하셔야합니다.
다이어트시에 권장하는 칼로리는 본인의 일일 소비 칼로리보다 약 300kcal정도 부족하게 섭취하시는것을 권장합니다.
마지막으로 무엇보다 건강이 최선입니다.
무리한 다이어트로 건강을 해치기보다 천천히 식단관리와 운동을 통해 건강한 몸으로 회복하시길 바랍니다
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