흔히들 다이어트를 체중감량으로 알고계신데요 정확히는 체중이 아닌 체지방을 감량하는 것 을 말합니다
다이어트의 기본은 섭취칼로리 보다 소비칼로리가 더 많으면 이루어진다는 것 에 대해서 다들 알고계실겁니다
그래서 많은분들은 식단관리를 통한 다이어트를 하시는데요
결론부터 말씀드리면 식단관리는 필수라고 할수있습니다.
식단관리를 통해 섭취칼로리량을 줄이면 자연스럽게 소비칼로리와의 차이만큼 체중이 감량된다고 이해하시면 될것같습니다.(실제로는 차이보다 조금 덜 감량됩니다.)
극단적인 식단관리를 통해 섭취칼로리를 줄이는 다이어트의 장점은
1. 식단관리를 통해 칼로리 섭취량을 줄이면 체지방이던 근육이던 체수분이던간에 어쨌든 체중은 확실히 빠진다.
2. 소비칼로리를 늘리는 방법에 비해 비교적 난이도가 쉽다.
10분만에 뚝딱먹는 짜장면 한그릇은 3시간을 걸어도 다 소비시키기 힘듭니다.
3. 운동에 비해 부상의 위험이 적다.
정도 인것같습니다.
극단적인 식단관리를 통해 섭취칼로리를 줄이는 다이어트의 단점은
1. 섭취량이 줄어듬에 따라 소비량도 점차 줄어든다. 부족한 섭취량만으로 신체활동을 유지하기 위해서 몸에서 불필요한 에너지 소비량을 줄여나가기 시작한다.
2. 피부에 탄력을 잃어 처지게 되거나 혈색이 나빠지는 등 미용상의 손실이 따른다.
3. 면역력이 떨어지고 변비, 무기력증, 골다공증등 영양부족으로 인한 질병의 위험이 늘어난다.
4. 예민해진다....
그럼 소비칼로리를 늘리는 방식의 운동요법 다이어트의 장단점을 알아보면
먼저 장점은
1. 체력, 근력, 컨디션등 신체기능을 강화하여 건강해지고 요요가 적다.
2. 미용상의 이점이 많이따르고 결과에 대한 만족도가 높다
3. 운동 자체가 스트레스 해소에 도움을 준다.
다음은 단점입니다.
1. 어렵다. 시작하기도 어렵고 꾸준히 하기도 어렵고 잘하기도 어렵다.
2. 잘못된 자세, 무리한 강도의 운동시 부상의 위험이 따른다.
3. 칼로리 소비가 생각보다 높지 않다.
그럼 고민할필요 없이 간단합니다
우리는 통장 잔고보다 무섭다는 근손실을 막고 건강하고 아름다워지기 위해 운동과 식이요법을 병행해야합니다.
다만 현재 신체상태에 따라 비중이 달라질수 있습니다
이제 제가 추천드리는 다이어트 방식을 말씀드리겠습니다.
누가봐도 마른경우에는 다이어트에 목메이지 마시고 건강하게 잘 드시고 운동 하시길 바랍니다. 우리나라 미용체중이 너무 낮게 설정되어있습니다. 여러분이 SNS등에서 접하는 몸매가 좋은 유명인들은 여러분의 생각보다 체중이 많이 나갑니다
일반적인 경우 다이어트에서 식단이 70% 운동이 30%라고 생각합니다
제가 생각하는 다이어트의 정석은 섭취칼로리를 갑자기 줄어들지 않게 하루 섭취칼로리량을 500Kcal 미만으로 조금씩 줄여나가 보시는걸 추천합니다 그리고 운동을 시작하세요 홈트레이닝이라도 좋습니다. 운동을 취미로 재미있게 해야 꾸준히 하실수 있습니다. 목표는 한달에 감량 체지방량 2키로~3키로 정도가 적당합니다. 어느 정도 성과가 나오기 시작한다면 목표감량 수치는 1키로가 되어도 좋습니다. 목표치가 되었다면 지금까지의 경험을 바탕으로 유지하실수 있습니다.
심한 과체중이라면 일단 식이요법에 조금 더 집중하셔야 합니다.
내가 고도 비만이 된건 운동을 안해서가 아니라 불규칙적이고 불안정한 식습관 때문입니다. 식사는 가능한 정해진 시간에 섭취하시고 균형잡힌 영양소로 이루어진 식단으로 제한된 칼로리를 섭취하셔야 합니다. 지금까지 드셨던 양은 분명히 많습니다.
나이가 어리다면 무리한 식단관리는 추천하지 않습니다. 자라나는 청소년기에는 충분한 영양섭취가 필요합니다. 과식은 좋지않지만 필요한 만큼은 충분히 섭취해주시고 운동을 통해 성장호르몬을 써먹으셔야 합니다.
나이가 많거나 질병이 있으시다면 무리한 식단관리 그리고 무리한 운동 또한 독이 될수있습니다. 전문가와 상의하시고 걷기 등 가벼운 운동부터 시작하셔서 서서히 운동량을 늘려나가시는것을 추천합니다.
뻔한 얘기입니다
그리고 저를 찾아오시는 회원님들도 다들 알고 계십니다.
뭐가 좋은 음식이고 뭐가 나쁜 음식이고 어떻게 먹어야하고 얼만큼 먹어야하고...
다들 다이어트 시작 경험이 저 보다 많으십니다..
뭐든 꾸준히 하는게 어렵지 시작하는것은 어렵지 않습니다.
다만 무리한 식단관리로 인해 건강을 잃지 않으시길 바랍니다.
뭐든 당장 성과가 보이지 않는다고 포기하지 마시고 꾸준히 노력하시면 분명히 좋은 결과가 저울과 거울에 나타날것입니다.
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