지혜롭게 건강을 다루는 공간 - Bodywise 노트

근력운동의 효과를 높이려면 무엇을 가장 중요하게 고려해야 할까요?운동 빈도일까요? 중량일까요? 아니면 세트 수와 실패지점까지의 반복일까요?2026년 미국스포츠의학회(ACSM)는 2009년 이후 17년 만에 저항운동 공식 입장문을 개정했습니다.이번 개정의 핵심은 기존 운동 원칙을 부정하는 것이 아닙니다. 운동 효과에 영향을 주는 여러 변수의 중요성을 축적된 연구를 바탕으로 다시 평가했다는 점입니다. 먼저 알아두어야 할 점ACSM의 가이드라인은 다양한 연구 결과를 종합해 제시하는 운동 처방의 권고사항이지, 모든 사람에게 반드시 적용해야 하는 절대적인 기준은 아닙니다.운동 경험과 목적, 신체 상태, 회복 능력 등에 따라 적절한 운동 방법은 달라질 수 있습니다.따라서 이번 개정안은 운동의 정답이라기보다, 현재까..

스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비된다는 이야기를 들어보셨을 겁니다.코르티솔은 흔히 '스트레스 호르몬'으로 불립니다.다이어트를 방해하고, 복부지방을 늘리고, 심지어 근육까지 분해하는 호르몬으로 알려져 있기도 합니다.그런데 조금 이상한 점이 있습니다.우리 몸은 왜 스스로에게 불리한 작용을 하는 호르몬을 분비하는 걸까요?사실 코르티솔은 우리 몸에 반드시 필요한 호르몬입니다.혈당을 유지하고, 에너지를 확보하며, 스트레스 상황에 적응하도록 돕는 중요한 역할을 담당합니다.핵심은 코르티솔 자체가 아니라, 얼마나 많이, 얼마나 오랫동안, 어떤 상황에서 분비되느냐에 있습니다.이번 글에서는 코르티솔의 분비 원리부터 혈당, 지방, 근육 대사에 미치는 영향까지 살펴보겠습니다.1. 코르티솔은 왜 분비될까?코르티솔은..

식사를 배부르게 마쳤는데도 케이크나 아이스크림을 보면 다시 먹고 싶어지는 이유는 무엇일까요?분명 배는 부른데, 디저트는 들어갈 것 같은 경험을 누구나 한 번쯤 해봤을 것입니다.이러한 현상은 단순히 위가 비었는지, 얼마나 많은 음식을 먹었는지만으로 설명하기 어렵습니다.우리 몸은 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin) 같은 호르몬을 통해 에너지 상태를 뇌에 전달합니다. 동시에 뇌는 음식의 맛과 향, 과거의 경험, 보상 가치까지 고려해 먹고 싶은 욕구를 만들어냅니다.이번 글에서는 배가 부른데도 음식을 먹고 싶어지는 이유부터 렙틴과 그렐린의 분비 원리, 시상하부의 신경회로, 체중 감량 후 식욕 변화까지 살펴보겠습니다.🍰 1. 배부른데도 디저트가 당기는 이유식욕에는 크게 두 가지 조절 과정이 관여합니다.항..

다이어트를 조금만 찾아봐도 인슐린이라는 단어를 자주 만나게 됩니다.“탄수화물을 먹으면 인슐인이 나와서 살이 찐다.”“인슐인을 낮게 유지해야 지방을 잘 태울 수 있다.”그런데 근육을 키우는 사람들 사이에서는 정반대의 이야기도 나옵니다.“인슐인은 동화작용을 하는 호르몬이다.”“운동 후 인슐인을 높여야 근육 성장에 좋다.”같은 호르몬인데 한쪽에서는 체지방 증가의 원인처럼 이야기하고, 다른 한쪽에서는 근육 성장에 필요한 호르몬이라고 이야기합니다.그리고 인슐인을 이야기하면서 빼놓을 수 없는 것이 하나 더 있습니다. 바로 당뇨병입니다.그렇다면 인슐인은 실제로 우리 몸에서 무슨 일을 하는 걸까요?🧬 인슐인은 무슨 일을 할까?인슐인은 췌장의 베타세포에서 분비되는 호르몬입니다.음식을 먹고 혈액 속 포도당이 증가하면 인..

운동을 하다가 갑자기 머리가 아프거나 어지러웠던 경험이 있으신가요?"혈압이 너무 올라간 건 아닐까?""운동을 계속해도 괜찮을까?"이런 증상이 나타나면 누구나 한 번쯤 걱정하게 됩니다.✔ 운동 중 두통이나 어지럼증이 생겼다고 해서 모두 위험한 것은 아닙니다.운동 강도, 탈수, 호흡, 공복 상태 등 비교적 흔한 원인으로 일시적인 증상이 나타날 수 있습니다.하지만 실제로 의식을 잃거나 흉통, 호흡곤란, 시야 이상 등이 동반된다면 단순한 운동 반응으로 넘겨서는 안 됩니다.운동 중 발생하는 두통이나 어지럼증은 원인이 한 가지로 정해져 있지 않습니다.러닝과 같은 유산소 운동인지, 고중량 웨이트트레이닝인지에 따라서도 원인이 달라질 수 있습니다.오늘은 운동 중 두통과 어지럼증이 생기는 이유와, 어떤 경우에는 운동을 중..

러닝을 시작하면 가장 먼저 검색하는 것 중 하나가 러닝화 추천입니다.'초보 러닝화 추천', '러닝화 순위', '카본화 추천'처럼 검색하면 수많은 글이 나오지만, 막상 읽고 나면 어떤 신발을 골라야 할지 더 헷갈리는 경우도 많습니다.그 이유는 간단합니다.좋은 러닝화를 소개하는 글은 많지만, 좋은 러닝화를 고르는 기준을 알려주는 글은 생각보다 많지 않기 때문입니다.오늘은 특정 제품을 추천하기보다, 러닝화를 구매하기 전에 먼저 생각해봐야 할 다섯 가지 기준을 이야기해보겠습니다.핵심 포인트좋은 러닝화는 가장 비싼 신발이 아니라, 내 목적과 몸에 맞고 꾸준히 신고 싶은 신발입니다.1. 나는 왜 달리려고 하는가?좋은 러닝화를 고르는 첫 번째 기준은 러닝 목적입니다.생각보다 많은 분들이 이 질문을 건너뛰고 신발부터 ..

불과 몇 년 전만 해도 누군가 저에게 “위고비나 마운자로 같은 비만 치료제를 사용해도 될까요?” 라고 물었다면, 저는 아마 운동과 식단을 먼저 권했을 것입니다.하지만 지금은 생각이 조금 달라졌습니다.이 글은 위고비나 마운자로를 무조건 권하기 위해 쓴 글이 아닙니다.현직 PT 트레이너로서 비만 치료를 바라보는 제 생각이 어떻게 바뀌었는지 이야기해보려는 글입니다.저는 모든 사람에게 비만 치료제를 권하지 않습니다. 정상 체중인데 몇 kg만 감량하고 싶은 분, 생활습관을 제대로 바꿔본 적이 없는 분, 운동과 식단만으로도 충분히 좋아질 가능성이 높은 분이라면 먼저 기본적인 생활습관 개선을 시도하는 것이 맞다고 생각합니다.하지만 고도비만이거나, 반복적인 다이어트 실패를 경험했고, 운동을 시작하는 것 자체가 큰 부담..

러닝을 시작하고 나면 워치나 러닝 앱에서 자주 보게 되는 숫자가 있습니다.바로 케이던스(Cadence)입니다.처음에는 페이스와 심박수만 확인하다가도 어느 순간 이런 궁금증이 생기게 됩니다.“내 케이던스는 165인데 낮은 건가?”“180이 정답이라던데?”“케이던스를 높이면 기록이 좋아질까?”오늘은 케이던스가 무엇인지, 그리고 왜 많은 러너들이 180이라는 숫자에 주목하는지 알아보겠습니다.케이던스란 무엇일까?케이던스는 쉽게 말해 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수를 의미합니다.예를 들어 워치에 케이던스 170이 표시된다면, 1분 동안 양발이 총 170번 지면에 닿았다는 뜻입니다.같은 속도로 달리더라도 사람마다 달리는 방식은 다릅니다.어떤 사람은 보폭을 크게 사용하고, 어떤 사람은 보폭은 조금 짧지만 발을 더 ..

러닝을 시작하면 자연스럽게 자신의 기록이 궁금해집니다.특히 가장 많이 참가하는 거리 중 하나인 10km는 현재 자신의 러닝 수준을 가늠하는 기준으로 자주 활용됩니다.인터넷을 검색하다 보면10km 1시간이면 어떤 수준일까?10km 50분 언더는 잘 뛰는 걸까?40분대면 상위권일까?취미 러너 평균 기록은 어느 정도일까?와 같은 질문을 쉽게 찾아볼 수 있습니다.오늘은 일반적인 취미 러너 기준에서 10km 기록이 어느 정도 의미를 가지는지 살펴보겠습니다.이 글에서 알 수 있는 내용10km 기록별 러닝 수준10km 50분 언더의 의미내 기록을 어떻게 해석하면 좋을지10km 기록이 많이 활용되는 이유5km는 비교적 짧고, 하프마라톤이나 풀마라톤은 준비 기간이 길어야 합니다.반면 10km는 입문자부터 숙련자까지 모두..