지혜롭게 건강을 다루는 공간 - Bodywise 노트

BODY SCIENCE · HORMONE SERIES같은 운동을 하는데,왜 나만 근육이 안 클까?테스토스테론, 공룡 유전자, 그리고 근비대의 진짜 관계 테스토스테론이 높으면 근육도 더 잘 자랄까?연구 결과는 생각보다 복잡한 이야기를 들려줍니다.같은 프로그램으로 운동하는데도 누군가는 빠르게 근육이 성장하고, 누군가는 변화가 더디게 나타납니다.이럴 때 흔히 등장하는 말이 있습니다.“저 사람은 공룡 유전자라서 그래.”그렇다면 근육이 잘 자라는 사람은 정말 남성호르몬이 더 많은 걸까요?이 질문에 답하려면 세 가지를 구분해야 합니다.01호르몬농도02근육의반응03훈련에대한 적응CHAPTER 01테스토스테론은근육을 어떻게 키울까?테스토스테론(Testosterone)은 대표적인 안드로겐 계열 스테로이드 호르몬입니다. ..

힙딥이 없는 엉덩이가 애플힙일까요?SNS에서 애플힙이나 피치힙을 검색하면 매끈하고 둥근 엉덩이를 가진 사람들의 사진을 쉽게 볼 수 있습니다.반대로 골반 옆쪽이 움푹 들어간 힙딥이 보이면 엉덩이 운동이 부족하거나 특정 근육이 발달하지 않았다고 생각하기도 합니다.그래서 힙딥을 채우기 위한 중둔근 운동이 인기를 얻고 있습니다.하지만 여기서 한 가지 생각해 볼 문제가 있습니다.엉덩이 근육을 크게 만드는 것과 엉덩이의 굴곡을 없애는 것은 같은 목표일까요?오늘은 힙딥의 원인 자체보다는 애플힙이라고 부르는 둥근 엉덩이가 어떤 요소로 만들어지는지, 그리고 실제 운동으로 어디까지 변화시킬 수 있는지 살펴보겠습니다.01. 애플힙과 피치힙, 실제로 다른 엉덩이일까?애플힙(Apple hip)과 피치힙(Peach hip)은 모..

근력운동의 효과를 높이려면 무엇을 가장 중요하게 고려해야 할까요?운동 빈도일까요? 중량일까요? 아니면 세트 수와 실패지점까지의 반복일까요?2026년 미국스포츠의학회(ACSM)는 2009년 이후 17년 만에 저항운동 공식 입장문을 개정했습니다.이번 개정의 핵심은 기존 운동 원칙을 부정하는 것이 아닙니다. 운동 효과에 영향을 주는 여러 변수의 중요성을 축적된 연구를 바탕으로 다시 평가했다는 점입니다. 먼저 알아두어야 할 점ACSM의 가이드라인은 다양한 연구 결과를 종합해 제시하는 운동 처방의 권고사항이지, 모든 사람에게 반드시 적용해야 하는 절대적인 기준은 아닙니다.운동 경험과 목적, 신체 상태, 회복 능력 등에 따라 적절한 운동 방법은 달라질 수 있습니다.따라서 이번 개정안은 운동의 정답이라기보다, 현재까..

스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비된다는 이야기를 들어보셨을 겁니다.코르티솔은 흔히 '스트레스 호르몬'으로 불립니다.다이어트를 방해하고, 복부지방을 늘리고, 심지어 근육까지 분해하는 호르몬으로 알려져 있기도 합니다.그런데 조금 이상한 점이 있습니다.우리 몸은 왜 스스로에게 불리한 작용을 하는 호르몬을 분비하는 걸까요?사실 코르티솔은 우리 몸에 반드시 필요한 호르몬입니다.혈당을 유지하고, 에너지를 확보하며, 스트레스 상황에 적응하도록 돕는 중요한 역할을 담당합니다.핵심은 코르티솔 자체가 아니라, 얼마나 많이, 얼마나 오랫동안, 어떤 상황에서 분비되느냐에 있습니다.이번 글에서는 코르티솔의 분비 원리부터 혈당, 지방, 근육 대사에 미치는 영향까지 살펴보겠습니다.1. 코르티솔은 왜 분비될까?코르티솔은..

식사를 배부르게 마쳤는데도 케이크나 아이스크림을 보면 다시 먹고 싶어지는 이유는 무엇일까요?분명 배는 부른데, 디저트는 들어갈 것 같은 경험을 누구나 한 번쯤 해봤을 것입니다.이러한 현상은 단순히 위가 비었는지, 얼마나 많은 음식을 먹었는지만으로 설명하기 어렵습니다.우리 몸은 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin) 같은 호르몬을 통해 에너지 상태를 뇌에 전달합니다. 동시에 뇌는 음식의 맛과 향, 과거의 경험, 보상 가치까지 고려해 먹고 싶은 욕구를 만들어냅니다.이번 글에서는 배가 부른데도 음식을 먹고 싶어지는 이유부터 렙틴과 그렐린의 분비 원리, 시상하부의 신경회로, 체중 감량 후 식욕 변화까지 살펴보겠습니다.🍰 1. 배부른데도 디저트가 당기는 이유식욕에는 크게 두 가지 조절 과정이 관여합니다.항..

다이어트를 조금만 찾아봐도 인슐린이라는 단어를 자주 만나게 됩니다.“탄수화물을 먹으면 인슐인이 나와서 살이 찐다.”“인슐인을 낮게 유지해야 지방을 잘 태울 수 있다.”그런데 근육을 키우는 사람들 사이에서는 정반대의 이야기도 나옵니다.“인슐인은 동화작용을 하는 호르몬이다.”“운동 후 인슐인을 높여야 근육 성장에 좋다.”같은 호르몬인데 한쪽에서는 체지방 증가의 원인처럼 이야기하고, 다른 한쪽에서는 근육 성장에 필요한 호르몬이라고 이야기합니다.그리고 인슐인을 이야기하면서 빼놓을 수 없는 것이 하나 더 있습니다. 바로 당뇨병입니다.그렇다면 인슐인은 실제로 우리 몸에서 무슨 일을 하는 걸까요?🧬 인슐인은 무슨 일을 할까?인슐인은 췌장의 베타세포에서 분비되는 호르몬입니다.음식을 먹고 혈액 속 포도당이 증가하면 인..

운동을 하다가 갑자기 머리가 아프거나 어지러웠던 경험이 있으신가요?"혈압이 너무 올라간 건 아닐까?""운동을 계속해도 괜찮을까?"이런 증상이 나타나면 누구나 한 번쯤 걱정하게 됩니다.✔ 운동 중 두통이나 어지럼증이 생겼다고 해서 모두 위험한 것은 아닙니다.운동 강도, 탈수, 호흡, 공복 상태 등 비교적 흔한 원인으로 일시적인 증상이 나타날 수 있습니다.하지만 실제로 의식을 잃거나 흉통, 호흡곤란, 시야 이상 등이 동반된다면 단순한 운동 반응으로 넘겨서는 안 됩니다.운동 중 발생하는 두통이나 어지럼증은 원인이 한 가지로 정해져 있지 않습니다.러닝과 같은 유산소 운동인지, 고중량 웨이트트레이닝인지에 따라서도 원인이 달라질 수 있습니다.오늘은 운동 중 두통과 어지럼증이 생기는 이유와, 어떤 경우에는 운동을 중..

러닝을 시작하면 가장 먼저 검색하는 것 중 하나가 러닝화 추천입니다.'초보 러닝화 추천', '러닝화 순위', '카본화 추천'처럼 검색하면 수많은 글이 나오지만, 막상 읽고 나면 어떤 신발을 골라야 할지 더 헷갈리는 경우도 많습니다.그 이유는 간단합니다.좋은 러닝화를 소개하는 글은 많지만, 좋은 러닝화를 고르는 기준을 알려주는 글은 생각보다 많지 않기 때문입니다.오늘은 특정 제품을 추천하기보다, 러닝화를 구매하기 전에 먼저 생각해봐야 할 다섯 가지 기준을 이야기해보겠습니다.핵심 포인트좋은 러닝화는 가장 비싼 신발이 아니라, 내 목적과 몸에 맞고 꾸준히 신고 싶은 신발입니다.1. 나는 왜 달리려고 하는가?좋은 러닝화를 고르는 첫 번째 기준은 러닝 목적입니다.생각보다 많은 분들이 이 질문을 건너뛰고 신발부터 ..

불과 몇 년 전만 해도 누군가 저에게 “위고비나 마운자로 같은 비만 치료제를 사용해도 될까요?” 라고 물었다면, 저는 아마 운동과 식단을 먼저 권했을 것입니다.하지만 지금은 생각이 조금 달라졌습니다.이 글은 위고비나 마운자로를 무조건 권하기 위해 쓴 글이 아닙니다.현직 PT 트레이너로서 비만 치료를 바라보는 제 생각이 어떻게 바뀌었는지 이야기해보려는 글입니다.저는 모든 사람에게 비만 치료제를 권하지 않습니다. 정상 체중인데 몇 kg만 감량하고 싶은 분, 생활습관을 제대로 바꿔본 적이 없는 분, 운동과 식단만으로도 충분히 좋아질 가능성이 높은 분이라면 먼저 기본적인 생활습관 개선을 시도하는 것이 맞다고 생각합니다.하지만 고도비만이거나, 반복적인 다이어트 실패를 경험했고, 운동을 시작하는 것 자체가 큰 부담..