지혜롭게 건강을 다루는 공간 - Bodywise 노트

운동을 하다가 갑자기 머리가 아프거나 어지러웠던 경험이 있으신가요?"혈압이 너무 올라간 건 아닐까?""운동을 계속해도 괜찮을까?"이런 증상이 나타나면 누구나 한 번쯤 걱정하게 됩니다.✔ 운동 중 두통이나 어지럼증이 생겼다고 해서 모두 위험한 것은 아닙니다.운동 강도, 탈수, 호흡, 공복 상태 등 비교적 흔한 원인으로 일시적인 증상이 나타날 수 있습니다.하지만 실제로 의식을 잃거나 흉통, 호흡곤란, 시야 이상 등이 동반된다면 단순한 운동 반응으로 넘겨서는 안 됩니다.운동 중 발생하는 두통이나 어지럼증은 원인이 한 가지로 정해져 있지 않습니다.러닝과 같은 유산소 운동인지, 고중량 웨이트트레이닝인지에 따라서도 원인이 달라질 수 있습니다.오늘은 운동 중 두통과 어지럼증이 생기는 이유와, 어떤 경우에는 운동을 중..

러닝을 시작하면 가장 먼저 검색하는 것 중 하나가 러닝화 추천입니다.'초보 러닝화 추천', '러닝화 순위', '카본화 추천'처럼 검색하면 수많은 글이 나오지만, 막상 읽고 나면 어떤 신발을 골라야 할지 더 헷갈리는 경우도 많습니다.그 이유는 간단합니다.좋은 러닝화를 소개하는 글은 많지만, 좋은 러닝화를 고르는 기준을 알려주는 글은 생각보다 많지 않기 때문입니다.오늘은 특정 제품을 추천하기보다, 러닝화를 구매하기 전에 먼저 생각해봐야 할 다섯 가지 기준을 이야기해보겠습니다.핵심 포인트좋은 러닝화는 가장 비싼 신발이 아니라, 내 목적과 몸에 맞고 꾸준히 신고 싶은 신발입니다.1. 나는 왜 달리려고 하는가?좋은 러닝화를 고르는 첫 번째 기준은 러닝 목적입니다.생각보다 많은 분들이 이 질문을 건너뛰고 신발부터 ..

불과 몇 년 전만 해도 누군가 저에게 “위고비나 마운자로 같은 비만 치료제를 사용해도 될까요?” 라고 물었다면, 저는 아마 운동과 식단을 먼저 권했을 것입니다.하지만 지금은 생각이 조금 달라졌습니다.이 글은 위고비나 마운자로를 무조건 권하기 위해 쓴 글이 아닙니다.현직 PT 트레이너로서 비만 치료를 바라보는 제 생각이 어떻게 바뀌었는지 이야기해보려는 글입니다.저는 모든 사람에게 비만 치료제를 권하지 않습니다. 정상 체중인데 몇 kg만 감량하고 싶은 분, 생활습관을 제대로 바꿔본 적이 없는 분, 운동과 식단만으로도 충분히 좋아질 가능성이 높은 분이라면 먼저 기본적인 생활습관 개선을 시도하는 것이 맞다고 생각합니다.하지만 고도비만이거나, 반복적인 다이어트 실패를 경험했고, 운동을 시작하는 것 자체가 큰 부담..

러닝을 시작하고 나면 워치나 러닝 앱에서 자주 보게 되는 숫자가 있습니다.바로 케이던스(Cadence)입니다.처음에는 페이스와 심박수만 확인하다가도 어느 순간 이런 궁금증이 생기게 됩니다.“내 케이던스는 165인데 낮은 건가?”“180이 정답이라던데?”“케이던스를 높이면 기록이 좋아질까?”오늘은 케이던스가 무엇인지, 그리고 왜 많은 러너들이 180이라는 숫자에 주목하는지 알아보겠습니다.케이던스란 무엇일까?케이던스는 쉽게 말해 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수를 의미합니다.예를 들어 워치에 케이던스 170이 표시된다면, 1분 동안 양발이 총 170번 지면에 닿았다는 뜻입니다.같은 속도로 달리더라도 사람마다 달리는 방식은 다릅니다.어떤 사람은 보폭을 크게 사용하고, 어떤 사람은 보폭은 조금 짧지만 발을 더 ..

러닝을 시작하면 자연스럽게 자신의 기록이 궁금해집니다.특히 가장 많이 참가하는 거리 중 하나인 10km는 현재 자신의 러닝 수준을 가늠하는 기준으로 자주 활용됩니다.인터넷을 검색하다 보면10km 1시간이면 어떤 수준일까?10km 50분 언더는 잘 뛰는 걸까?40분대면 상위권일까?취미 러너 평균 기록은 어느 정도일까?와 같은 질문을 쉽게 찾아볼 수 있습니다.오늘은 일반적인 취미 러너 기준에서 10km 기록이 어느 정도 의미를 가지는지 살펴보겠습니다.이 글에서 알 수 있는 내용10km 기록별 러닝 수준10km 50분 언더의 의미내 기록을 어떻게 해석하면 좋을지10km 기록이 많이 활용되는 이유5km는 비교적 짧고, 하프마라톤이나 풀마라톤은 준비 기간이 길어야 합니다.반면 10km는 입문자부터 숙련자까지 모두..

다이어트를 시작하면 가장 자주 듣는 말이 있습니다.“기초대사량을 높여야 합니다.”“근육을 늘리면 살이 잘 안 찌는 몸이 됩니다.”“먹어도 쉽게 찌지 않는 체질을 만들어야 합니다.”실제로 헬스장 광고나 SNS에서도 이런 표현은 매우 흔하게 사용됩니다. 마치 근육량만 늘리면 기초대사량이 크게 올라가고, 이후에는 예전보다 훨씬 자유롭게 먹어도 체중이 쉽게 늘지 않을 것처럼 말입니다.물론 이 말이 완전히 틀린 것은 아닙니다. 근육량이 증가하면 기초대사량도 증가합니다. 하지만 문제는 그 효과가 많은 사람들이 기대하는 것만큼 크지 않다는 점입니다.오늘은 기초대사량이 다이어트에서 어떤 의미를 가지는지, 그리고 왜 ‘먹어도 살 안 찌는 몸’이라는 표현을 조금 조심해서 봐야 하는지 살펴보겠습니다.🧩 사람들은 왜 기초대..

운동을 하다 보면 한 번쯤 이런 이야기를 듣게 됩니다.“근육을 키우고 싶다면 유산소를 하지 마라.”“러닝을 많이 하면 근손실이 온다.”반대로 러닝을 즐기는 사람들 사이에서는 이런 말도 나옵니다.“웨이트를 너무 많이 하면 몸이 무거워져서 달리기에 불리하다.”과연 무엇이 맞는 이야기일까요?결론부터 말하면 두 주장 모두 어느 정도는 사실입니다. 하지만 많은 사람들이 생각하는 것처럼 단순하게 “유산소는 근손실”, “웨이트는 러닝 방해”로 이해할 문제는 아닙니다.이 현상을 설명할 때 자주 등장하는 개념이 바로 인터피어런스 효과입니다.인터피어런스 효과는 쉽게 말해, 서로 다른 운동 적응이 동시에 일어날 때 한쪽의 발전이 일부 제한되는 현상을 말합니다.인터피어런스 효과란 무엇인가인터피어런스 효과는 근력운동과 지구력운..

운동 중 관절에서 나는 소리, 정말 관절이 닳고 있다는 뜻일까?자동차 엔진에서 평소와 다른 소리가 나면 사람은 바로 불안해집니다.냉장고에서 ‘드르륵’ 소리가 나도 신경이 쓰이고, 컴퓨터 팬 소리가 갑자기 커져도 괜히 걱정됩니다.그런데 하물며 내 몸에서 ‘뚝’, ‘우두둑’, ‘딸깍’ 하는 소리가 난다면 어떨까요.대부분 사람들은 즉시 이런 생각을 떠올립니다.“관절이 닳고 있는 건 아닐까?”실제로 운동을 하다 보면 무릎, 어깨, 고관절, 발목 등에서 다양한 관절 소리를 경험하는 분들이 많습니다.특히 스쿼트, 런지, 계단 오르내리기, 어깨 운동처럼 관절 움직임이 반복되는 동작에서는 이런 소리가 더 쉽게 느껴집니다.하지만 관절에서 소리가 난다는 사실 하나만으로 관절이 손상됐다고 단정하기는 어렵습니다.오늘은 운동 ..

허리에 통증이 생기면 사람들은 가장 먼저 허리를 보호하려고 합니다.허리를 굽히지 않고, 무거운 걸 들지 않고, 운동도 멈춥니다.특히 병원에서 ‘허리디스크’라는 말을 듣는 순간부터는 허리를 최대한 안 써야 하는 부위처럼 느끼게 되는 경우도 많습니다.실제로 운동 현장에서도 “디스크인데 운동해도 괜찮을까요?”라는 질문은 정말 자주 등장합니다.그렇다면 정말 허리는 최대한 안 쓰는 것이 정답일까요?허리는 원래 움직이고 버티는 구조입니다허리는 단순히 보호만 해야 하는 부위라기보다, 원래 움직이고 부하를 견디도록 사용되는 구조입니다.앉는 것, 걷는 것, 물건을 드는 것처럼 우리가 살아가는 대부분의 움직임 안에는 이미 허리의 역할이 포함되어 있습니다.물론 과도한 스트레스와 반복적인 부담은 통증으로 이어질 수 있습니다...