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건강이야기/운동상식29

오버트레이닝을 구분하는 방법 ( 고강도 오버트레이닝과 고볼륨 오버트레이닝의 차이) 오버트레이닝에 대한 연구는 캐나다와 독일에서 가장 활발하게 이루어지고 있다고 합니다 연구에서는 적혈구 용적이나 헤모글로빈 수치, 크레아틴인산 활성효소 등 여러 가지 요소를 통해 오버트레이닝에 관한 연구를 이루었는데 이런 것들은 뭐 우리에게 중요하지 않습니다. 우리는 운동을 통해 근육에 기분좋은 통증을 느끼며 운동에 대한 만족감을 느끼고 점차 근육이 성장하게 될 것입니다. 근육통이 느껴져야 운동이 잘됐다고 생각하게 되는 경우가 많습니다. 근육통과 근성장과의 관계는 아래의 링크를 참고하시면 좋을 것 같습니다. joyful55.tistory.com/38 근육통이 있어야 근육이 성장할까? 과연 근육통의 원인은? 우리가 운동 후 나타나는 근육통, 전문용어로 DOMS라고 부르며 지연성 근육통이라고도 합니다. 운동하.. 2021. 1. 29.
건강하고 간단하게 남성호르몬 수치를 올리는 방법 4가지 남성호르몬 수치가 근육성장과 체지방 감량에 막대향 영향을 끼친다는것은 누구나 알고있는 사실입니다. 그래서 일부의 사람들은 근육을 만들기위해 불법약물을 사용하여 남성호르몬 수치를 비약적으로 상승시키기도 합니다. 하지만 뭐든 과하면 독이되는법. 불법약물의 부작용을 알고있다면 오직 근육을 얻기위해 건강, 혹은 수명을 담보로 위험한 행동을 하는것은 미련한 행동이 될것입니다. 내몸을 건강하게 유지하며 남성호르몬 수치를 올리는 4가지 방법을 소개해 드리고자 합니다. 물론 비약적인 수치 상승이 아닌 정상 범위내에서 상승하게되며 말그대로 더욱 건강해지는 방법입니다. 바로 4가지방법을 소개해드리겠습니다. 1. 고중중량훈련 지난 포스팅에서는 스쿼트와 남성호르몬인 테스토스테론 수치의 상관관계에 대해서 다뤄봤는데요. joyf.. 2021. 1. 24.
스쿼트가 남성호르몬에 미치는 영향, 스쿼트를 하면 정말 남성호르몬 수치가 올라갈까? 헬스 인구가 늘어나면서 반대로 하체에만 유독 집착하시는 분들도 많이 늘어나긴 했습니다만 월요일은 가슴운동이 국룰 이라는 말이 있을 정도로 많은 사람들이 상체운동 그중에서도 전면에서 드러나는 가슴운동을 집중적으로 많이 하시는 것을 볼 수 있습니다. 운동을 꾸준히 해오신 분들이라면 근육 증가에 관심이 많으실 것입니다. 종종 SNS나 유튜브에서는 상체를 키우기 위해선 하체운동을 같이 해줘야 한다는 얘기를 들어보신 적이 있으실 겁니다. 하체운동을 많이 하면 남성호르몬 수치가 올라가 상체운동 시에도 근육 증가에 도움을 준다는 내용입니다. 실제로 하체운동을 특히나 스쿼트를 하면 남성호르몬 수치가 올라갈까요? 결론부터 말씀드리면 연구결과 남성호르몬 수치가 운동 직후 약 20%가량 증가합니다. 20%라고 하면 놀라운 .. 2021. 1. 23.
바르게 걷는 자세 완벽정리 '걷기'는 다이어트나 재활 및 기타 건강증진 차원에서 너무나도 훌륭한 운동 중 하나입니다. 일반적으로 걷기를 운동으로 하시는 분들이라면 기본적으로 약 30분이상 수행을 하실 것이고 일상생활에서도 우리는 걷는 행위를 아주 오랜 시간 수해하게 됩니다. 만약 부적절한 자세로 걷기를 계속하신다면 몸이 점점 망가지게 될것입니다. 반대로 바른 자세로 걷는다면 점점 건강에 이롭게 될 것입니다. 걷기의 장점은 상상 이상으로 어마어마하게 많습니다. 칼로리 소모 및 다이어트, 심폐기능 강화, 혈당 조절, 관절 기능 강화, 면역력 증가, 스트레스 해소, 하체 근력 강화, 혈액순환 증진, 노화방지, LDL 감소 및 HDL 증가, 골다공증 예방, 뇌 활동 강화..... 등등등 뭐 그냥 다 가져가 붙여져 있습니다. 솔직히 위에 .. 2021. 1. 22.
유산소vs무산소 3편. 공복 유산소? 공복 웨이트? 식후 유산소? 식후 웨이트? 유산소VS무산소 마지막 3편입니다. 먼저 이번에 말씀드릴 내용에서 공복 상태란 저녁식사 후 아침식사 전 즉 약 10시간 이상 공복이 지속된 상태를 공복 상태로 기준 삼겠습니다. 결론부터 말씀드리면 목적에 따라 약간의 변동이 있을 수 있지만 개인적으로 식후 웨이트 > 공복 유산소 = 식후 유산소 > 공복 웨이트 의 순서로 추천 순위를 정했습니다 유산소VS무산소 2편 에서 말씀드린 내용처럼 우리는 음식을 통해 에너지를 섭취하면 간과 근육에 글리코겐 형태로 에너지를 저장하고 남은 에너지는 지방으로 축적시키게 됩니다. 운동 시에는 이 글리코겐을 에너지로 전환시켜 운동을 수행하게 됩니다. 글리코겐이 부족해지면 지방을 에너지로 변환시켜 사용하게 되는데요 식사 -> 간과 근육에 글리코겐으로 에너지를 저장 운동 -> .. 2020. 12. 19.
유산소vs무산소 2편. 유산소 운동 무산소 운동 어느것을 먼저 해야할까? 먼저 유산소 운동과 무산소 운동을 운동의 형태가 아닌 운동의 강도로 구분하여 보겠습니다. 만약 2분동안 지속할수 있다면 유산소운동 2분이상 지속할수 없다면 무산소 운동으로 구분하겠습니다. 즉 런닝머신을 달릴때 전력질주로 달린다면 2분이상 달릴수 없기때문에 무산소 운동이라고 판단하시면 되겠습니다. 기본적으로 부상의 위험을 방지하고 빠른 회복을 위해 운동 전 후 워밍업과 쿨다운을 위한 가벼운 유산소 운동은 필수라는 점을 알고계시고 본 운동에서의 유산소와 무산소운동의 순서에 대해서 말씀드리겠습니다. 운동 목적에 따라 운동의 강도나 순서가 달라지는 경우가 있지만 저는 다이어트가 목적이신분들이나 근육량 증가가 목적이신분들 모두 무산소 운동을 먼저 하시라고 말씀드리고 싶습니다 우리는 운동을 통해 지방을 주 에너지원.. 2020. 12. 11.
유산소vs무산소 1편. 칼로리 소모량 어느것이 더 많을까? 편의상 무산소 운동을 일반적인 웨이트 트레이닝으로 구분하겠습니다. 우리는 건강관리와 다이어트, 근육량 증가 등등 다양한 이유로 운동을 합니다. 그중에서도 다이어트는 평생의 숙제처럼 매일같이 다짐하게 되는 운동 목적이기도 합니다. 다이어트를 위해서는 기본적으로 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 높으면 이루어진다는 것은 다들 알고 계실 것입니다. 다이어트에 있어서 식단관리가 운동보다도 높은 비중을 차지하는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 하지만 세상에는 맛있는 음식이 너무 많고, 우리는 어떤 음식이 맛있는지 알고 있습니다. 때문에 식단관리에 어려움을 겪으시다가 이내 포기하고 먹을 거 다 먹으면서 운동으로 칼로리를 소비하자 라고 생각하시는 분들도 많으실 거라 생각합니다. joyful55.tistory.com/1.. 2020. 12. 4.
코르티솔 호르몬과 근성장 근손실의 관계 좌우 신장 위에 생명유지에 중요한 기능을 하는 부신이 있습니다 그 부신의 겉층 즉 부신피질에서 분비되는 코르티솔 호르몬은 우리가 흔히 근손실을 유발하는 호르몬으로 알고 있습니다. 이 코르티솔 호르몬은 일전에 다뤘던 인슐린 호르몬과는 반대로 합성이 아닌 이화 작용을 합니다. 근육을 합성해야 하는데 근육을 오히려 분해시켜 에너지를 생성하려고 하는 것입니다. joyful55.tistory.com/42 인슐린과 근육성장 다이어트의 관계 인슐린 호르몬은 우리에게 당뇨병과 관련하여 많이 알려져 있습니다 인슐린은 췌장에서 생성되어 혈액 내 포도당을 세포로 전달하는 호르몬입니다 인슐린은 혈당수치를 조절하는 기능이 있고 joyful55.tistory.com 코르티솔 호르몬은 우리가 스트레스를 받을 때 생성됩니다. 우리는.. 2020. 11. 12.
인슐린과 근육성장 다이어트의 관계 인슐린 호르몬은 우리에게 당뇨병과 관련하여 많이 알려져 있습니다 인슐린은 췌장에서 생성되어 혈액 내 포도당을 세포로 전달하는 호르몬입니다 인슐린은 혈당수치를 조절하는 기능이 있고 당뇨병은 간단히 말하면 혈당 수치를 조절하는 능력을 상실한 상태를 말합니다. 하지만 근육을 만들기 위해 열심히 운동하는 우리는 혈당 수치를 조절하는 것 이상의 의미가 있습니다. 인슐린이 없다면 근육의 성장은 일어나지 않는다고 할 수 있습니다 따라서 우리는 인슐린을 유리하게 활용해야 합니다. 인슐린은 특성상 합성을 시키는 특성을 지니고 있는데 때문에 인슐린 수치가 높으면 혈중 포도당을 세포로 전달하여 지방으로 축적시킨다고 알고 있습니다. 다만 이 특성은 지방에만 한정되는것이 아니라 근육을 합성시키는 역할도 함께합니다. 이 인슐린 .. 2020. 11. 11.

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