건강하고 간단하게 남성호르몬 수치를 올리는 방법 4가지

남성호르몬 수치가 근육성장과 체지방 감량에 막대향 영향을 끼친다는것은 누구나 알고있는 사실입니다.

그래서 일부의 사람들은 근육을 만들기위해 불법약물을 사용하여 남성호르몬 수치를 비약적으로 상승시키기도 합니다.

 

하지만 뭐든 과하면 독이되는법. 불법약물의 부작용을 알고있다면 오직 근육을 얻기위해 건강, 혹은 수명을 담보로 위험한 행동을 하는것은 미련한 행동이 될것입니다.

 

내몸을 건강하게 유지하며 남성호르몬 수치를 올리는 4가지 방법을 소개해 드리고자 합니다.

물론 비약적인 수치 상승이 아닌 정상 범위내에서 상승하게되며 말그대로 더욱 건강해지는 방법입니다.

 

 

바로 4가지방법을 소개해드리겠습니다.

 

1. 고중중량훈련

지난 포스팅에서는 스쿼트와 남성호르몬인 테스토스테론 수치의 상관관계에 대해서 다뤄봤는데요.

joyful55.tistory.com/54

스쿼트가 남성호르몬에 미치는 영향, 스쿼트를 하면 정말 남성호르몬 수치가 올라갈까?

위의 포스팅과 같이 운동자체만으로도 테스토스테론이 증가하게됩니다. 유산소운동시에도 테스토스테론이 증가하긴하지만 고중량 특히나 프리웨이트 다중관절운동을 실시할경우 테스토스테론이 더 크게 증가하는것으로 나타났습니다.

 

 

2. 비타민 D 섭취

햇빛을 통한 섭취도 좋고 보조제를 통합 섭취도 좋습니다. 비타민 D를 하루 3,000IU 씩 매일 섭취할경우 그렇지 않은경우에 비해 25%의 테스토스테론 수치가 증가한다고 알려졌습니다.

 

3. 간헐적 단식

간헐적 단식은 일반적으로 다이어트방법으로 많이 알려져 있습니다. 공복시간이 길어지게되면 랩틴이라는 호르몬에 영향을 주는데 랩틴의 수치를 줄어들게 된다면 반대로 테스토스테론의 수치는 증가하게되며 이는 체지방감량과 근성장에 도움을 줄수있습니다.

 

4. 수면

수면의 중요성에 관해서는 매번 말씀드려도 부족하지 않습니다. 웨이트트레이닝의 3요소인 운동,영양,휴식 중 휴식에서 수면을 통한 회복은 너무나도 중요합니다. 수면이 부족할경우 60%이상의 테스토스테론 수치를 감소시키게 될수있습니다. 4시간 수면그룹과 8시간 수면그룹을 비교분석했을때 4시간 수면그룹과 8시간 수면그룹에게서 약 60%의 남성호르몬 수치 차이를 나타냈습니다.

 

건강하고 아름다운 신체를 위해 몸을 가꾸어야합니다.

편법이 아닌 꾸준함과 노력으로 건강한 신체를 가꾸어 나가시길 바랍니다.