운동을 하시면서 지근과 속근이라는 말을 들어보신 적 있으신가요?
우리의 근육은 크게 지근과 속근, 이 두 가지 근육으로 구분할 수 있습니다.
운동에 어느정도 관심이 있으시다면 지근은 지구력과 관련된 근육이고 속근은 힘, 파워랑 관련된 근육이라는 정도로 간단히나마 알고 계신 분들이 많으실 것 같습니다.
지근은 붉은색을 띄며 적근이라고도 불립니다. 붉은색을 띄는 이유는 산소를 운반하는 모세혈관과 마이오글로빈이 많이 함유되어있기 때문입니다. 그래서 산소를 이용하여 에너지를 발생시키는 능력이 좋으며 때문에 유산소성 운동이라고 불리고 마라톤 같은 장시간의 운동에 많이 사용됩니다.
속근은 비교적 백색을 띄며 백근 이라고도 불립니다. 지근과 달리 모세혈관과 마이오글로빈의 함량이 적습니다. 그래서 산화 능력이 낮아 쉽게 지치지만, 순간적으로 힘을 내는데 유리합니다. 즉 100M 달리기와 같은 단거리 달리기나 역도 같은 스포츠에 많이 사용됩니다.
붉은색 지근은 장거리 달리기 선수에게 더 많이 발달하고 단거리 달리기 선수일수록 백색의 속근이 더 많이 발달하게 됩니다.
지근과 속근을 구분하는 간단한 표를 먼저 보겠습니다.
| 구분 | 지근 | 속근 |
| 수축속도 | 느리다 | 빠르다 |
| 파워 | 약하다 | 강하다 |
| 미토콘트리아 | 많다 | 적다 |
| 크레아틴 | 적다 | 많다 |
| ATP분해효소 | 적다 | 많다 |
| 마이오글로빈 | 많다 | 적다 |
| 지구력 | 높다 | 낮다 |
| 에너지대사 | 유산소성 | 무산소성 |
| 에너지효율 | 높다 | 적다 |
| 근섬유 굵기 | 가늘다 | 굵다 |
| 역할 | 장시간 느린운동 | 단시간 빠른운동 |
| 변화 | 미토콘드리아 증가 | 부피의 성장 |
우리는 헬스장에서 무거운 덤벨이나 바벨, 머신을 이용한 웨이트 트레이닝을 하고 러닝머신이나 사이클 같은 유산소 운동도 합니다. 구분하자면 무산소성 운동인 웨이트 트레이닝은 속근 섬유를 사용하고 (정확히 구분하자면 웨이트 트레이닝에서 동작을 반복할 때 호흡을 실시하기 때문에 100% 완전한 무산소성 운동은 아닙니다) 유산소성 운동인 러닝머신이나 사이클은 지근 섬유를 주로 사용합니다.
웨이트 트레이닝에 있어서 중량충은 속근 섬유를 많이 활용하고 자극충은 지근 섬유를 더 많이 활용합니다.
하지만 일전에 맨몸 운동으로 운동 강도 올리는 방법이라는 포스팅에서와 같이
맨몸운동으로 운동강도 올리는 방법
대 코로나 시대를 맞이하여 대세는 홈트레이닝으로 변해가고 있습니다. 홈짐을 차리기 위해 가정용 헬스기구를 구비하시는 분들 많으시죠 많은 헬스장이 한동안 영업정지상태이거나 단축 운영
joyful55.tistory.com
가벼운 강도로도 운동 강도를 늘려 속근 섬유를 타겟할수 있습니다.
지근이 버틸 수 있는 운동 강도를 지나쳐버리면 가벼운 무게로도 속근 섬유를 자극할 수 있습니다.
인체는 부위마다 기본적으로 속근이 많은 부위도 있고 지근이 많은 부위도 있습니다.
어느 정도 비슷한 비율을 가지겠지만 체형마다 그리고 사람마다 조금씩 다른 비율로 자리 잡고 있습니다.
예를 들면 복근에는 지근 섬유가 많습니다. 흔히들 복근 운동을 매일매일 하라고 하는 얘기가 지근 섬유의 비율이 높아서 나온 얘기입니다. (다음 편에서 다시 한번 다루도록 하겠습니다.)
다음 편에서는 우리가 원하는 멋진 몸매를 위해 어떤 근섬유를 활용해야 효과적인지 다뤄보도록 하겠습니다.
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