과학적인 복근만드는 가장 빠르고 현명한 방법

남녀를 불문하고 많은 분들은 복근을 가지고 싶어 합니다.

 

사람은 직립보행을 하기 위해 누구나 코어에 다양한 근육들이 자리 잡고 있습니다.

 

그중에 복근, 즉 식스팩이 포함되어있어 우리는 누구나 이 식스팩을 가지고 있습니다.

하지만 문제는 이 식스팩이 지방 속에 묻혀있어 보이지 않는다는 것입니다.

 

우리가 미디어에서 보게 되는 남녀 보디빌더나 모델, 연예인들이 가지고 있는 식스팩 혹은 11자 복근에는 많은 근육량이 어느 정도 따라가긴 하지만 사실상 중요한 것은 적은 체지방량입니다.

 

우리도 가지고 있는 복근이지만 숨어있는 이 친구들을 꺼내기 위해서는 지방을 빼야 하는 것입니다.

 

흔히들 많이 알고 있고 자주 하게 되는 복근 운동은 대표적으로 AB롤아웃, 크런치, 행잉 레그 레이즈, 플랭크, 싯업, 러시안 트위스트 등등의 운동들을 꾸준히 수행하여 복근을 단련한다 해도 복근 위를 덮고 있는 지방이 남아있다면 복근은 나타나지 않을 수 있습니다.

 

게다가 일전에 말씀드린 대로 부위별 체지방 감량, 즉 복부 지방만 제거하는 것도 불가능합니다.

심지어 복부지방은 다른 부위에 비해 지방 감량 시 시간이 더 오래 걸리는 경향이 있기도 합니다.

즉, 식스팩은 다이어트를 통해 이미 전신의 모든 지방들이 거의 다 빠졌을 때쯤에 나 나타난다는 것입니다.

 

사람마다 차이는 있지만 일반적으로 남성의 경우 약 10% 초반대의 체지방량을 만들어야 복근이 나타나고 여성의 경우 약 15% 이하의 체지방량을 만들어야 합니다.

 

인체는 과다 섭취되어 다 소비시키지 못한 칼로리를 인체의 여러 부위에 나누어 지방의 형태로 저장하게 됩니다. 반대로 칼로리 부족으로 지방을 분해시킬 때에도 여러 부위에 나누어진 지방을 골고루 분해하여 사용하게 됩니다.

 

복근이 드러나기 위해서 가장 중요한 것은 체지방 감량입니다.

 

물론 우리가 복근 운동을 하는 것은 복근 성장에 효과가 있습니다.

하지만 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 바벨 로우와 같은 복합 다관절 운동들은 많은 근육을 사용하여 칼로리 소모량을 증가시키고 근육량을 유지하는데 도움을 주며 의외로 많은 복근을 활성화시키기도 합니다. 

 

만약 선명한 복근을 가지고 있는데 팔뚝살과 엉덩이살 등이 처져있는 사람을 보신 적이 있다면 제보해주시기 바랍니다.

선명한 복근을 가지고 있는 사람이라면 그 사람은 분명 군살 없는 몸매를 가지고 있을 것입니다.

 

복근을 만들고 싶다면 가장 중요한 것은 체지방 감량, 즉 칼로리 부족을 만드는 것입니다. 직접적인 복근 운동의 비중을 줄이는 대신에 유산소 운동과 복합 다관절 운동의 비중을 올리시는 것이 이득이며 무엇보다 칼로리 부족을 만들기 위해 식단에 중점을 두셔야 합니다.

 

종종 광고를 보다 보면 복근을 만들어주는 운동기구, 뱃살 빼는 약, 뱃살 빼주는 기계 등등 다양하고 신기한 제품들이 많습니다. 다 허위광고 이거나 최소 과대광고라고 확신합니다.

 

여러분은 이미 복근을 가지고 있습니다. 그 복근을 꺼내는 것은 시간과 열정만 있으면 누구나 가능합니다. 

그런데 나는 항상 실패합니다...