인터벌 트레이닝의 효과실험 연구결과

인터벌 트레이닝 : 높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법.

 

오래전 '애프터번' 효과에 대한 글을 쓴 적이 있습니다.

인터벌트레이닝은 EOPC효과를 이용한 트레이닝방법으로 자세한 설명은 이전 글을 링크하겠습니다.

https://joyful55.tistory.com/65 

'애프터 번' 20분의 운동으로 1시간의 운동효과 내기 (HIIT의 이해)

 

이번엔 이전 글의 내용을 좀더 이해하기 쉽게 써보려 합니다.

 

캐나다의 맥마스터 대학에서 고정식 사이클을 이용한 실험을 했습니다.

 

1번 그룹은 중, 저강도로 동일한 페이스를 유지하며 40분 이상씩 주 5회 운동

2번 그룹은 30초간 전력질주+1분 이내의 휴식을 6세트간 반복하여 10분간 주 3회 운동

 

운동량으로 계산했을때 1번 그룹은 540칼로리를 소모하였고 2번 그룹은 54칼로리를 소모했습니다.

수치상으로 체지방 감소는 1번그룹에서 더 많이 일어났을 것으로 예상되는데 결과적으로는 양쪽의 체지방 감소량이 비슷하게 감소하고 심폐지구력도 비슷하게 향상되었습니다. 심지어 최대 심박출량은 2번 그룹에서 더 우세하게 발달되었습니다.

 

국내의 비만전문의 박용우 박사도 비슷한 실험을 실시했는데 같은 결과가 나왔다고 합니다.

 

지금까지 우리가 알고있던 중 저강도 장시간운동이 체지방감량에 더 효과적이라고 알고 있던 상식을 깨버리는 결과입니다

 

그냥 뛰다 걷다를 반복하는것보다 정확한 방식의 인터벌 트레이닝을 원하신다면

인터벌 트레이닝의 자세한 내용과 방법을 위의 링크를 통해 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

인터벌 트레이닝은 심폐능력과 에너지대사능력을 키워 지구력을 키우는 운동이고 체지방감량은 그 뒤에 자연적으로 따라붙는 효과입니다.

하지만 인터벌 트레이닝은 고강도의 운동을 반복해야 하는 생각보다 고난도 운동입니다.

젊고 튼튼한 사람에게는 짧은 시간에 다양한 신체능력 향상과 더불어 효율적인 감량도 가능한 좋은 운동이지만 

운동 초보자나 노약자 특히나 관절이나 건강이 좋지 않은 분들에게는 추천드리지 않습니다.