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건강하고 간단하게 남성호르몬 수치를 올리는 방법 4가지 남성호르몬 수치가 근육성장과 체지방 감량에 막대향 영향을 끼친다는것은 누구나 알고있는 사실입니다. 그래서 일부의 사람들은 근육을 만들기위해 불법약물을 사용하여 남성호르몬 수치를 비약적으로 상승시키기도 합니다. 하지만 뭐든 과하면 독이되는법. 불법약물의 부작용을 알고있다면 오직 근육을 얻기위해 건강, 혹은 수명을 담보로 위험한 행동을 하는것은 미련한 행동이 될것입니다. 내몸을 건강하게 유지하며 남성호르몬 수치를 올리는 4가지 방법을 소개해 드리고자 합니다. 물론 비약적인 수치 상승이 아닌 정상 범위내에서 상승하게되며 말그대로 더욱 건강해지는 방법입니다. 바로 4가지방법을 소개해드리겠습니다. 1. 고중중량훈련 지난 포스팅에서는 스쿼트와 남성호르몬인 테스토스테론 수치의 상관관계에 대해서 다뤄봤는데요. joyf.. 2021. 1. 24.
스쿼트가 남성호르몬에 미치는 영향, 스쿼트를 하면 정말 남성호르몬 수치가 올라갈까? 헬스 인구가 늘어나면서 반대로 하체에만 유독 집착하시는 분들도 많이 늘어나긴 했습니다만 월요일은 가슴운동이 국룰 이라는 말이 있을 정도로 많은 사람들이 상체운동 그중에서도 전면에서 드러나는 가슴운동을 집중적으로 많이 하시는 것을 볼 수 있습니다. 운동을 꾸준히 해오신 분들이라면 근육 증가에 관심이 많으실 것입니다. 종종 SNS나 유튜브에서는 상체를 키우기 위해선 하체운동을 같이 해줘야 한다는 얘기를 들어보신 적이 있으실 겁니다. 하체운동을 많이 하면 남성호르몬 수치가 올라가 상체운동 시에도 근육 증가에 도움을 준다는 내용입니다. 실제로 하체운동을 특히나 스쿼트를 하면 남성호르몬 수치가 올라갈까요? 결론부터 말씀드리면 연구결과 남성호르몬 수치가 운동 직후 약 20%가량 증가합니다. 20%라고 하면 놀라운 .. 2021. 1. 23.
바르게 걷는 자세 완벽정리 '걷기'는 다이어트나 재활 및 기타 건강증진 차원에서 너무나도 훌륭한 운동 중 하나입니다. 일반적으로 걷기를 운동으로 하시는 분들이라면 기본적으로 약 30분이상 수행을 하실 것이고 일상생활에서도 우리는 걷는 행위를 아주 오랜 시간 수해하게 됩니다. 만약 부적절한 자세로 걷기를 계속하신다면 몸이 점점 망가지게 될것입니다. 반대로 바른 자세로 걷는다면 점점 건강에 이롭게 될 것입니다. 걷기의 장점은 상상 이상으로 어마어마하게 많습니다. 칼로리 소모 및 다이어트, 심폐기능 강화, 혈당 조절, 관절 기능 강화, 면역력 증가, 스트레스 해소, 하체 근력 강화, 혈액순환 증진, 노화방지, LDL 감소 및 HDL 증가, 골다공증 예방, 뇌 활동 강화..... 등등등 뭐 그냥 다 가져가 붙여져 있습니다. 솔직히 위에 .. 2021. 1. 22.
랫풀다운 기본자세와 그립별 자극부위 비하인드 넥 랫풀다운 비교 광배근 운동, 등 운동으로 헬스장에서 가장 사랑받는 운동 중 하나인 랫 풀다운의 자세와 당기는 방향에 따른 효과를 알아보겠습니다. 일전에 후인하강과 숄더 패킹에 대한 포스팅을 올린 적이 있습니다 랫 풀다운을 포함한 등 운동 시에 필수적인 정보이니 참고하시기 바랍니다. joyful55.tistory.com/12 숄더패킹? 후인하강? 어깨 부상없이 운동하자 벤치프레스같은 가슴운동이나 풀업, 데드리프트같은 등운동을 할때 후인하강을 하라느니 숄더패킹을 하라느니 말씀을 많이들 들어보셨을겁니다 웨이트 트레이닝을 처음 접하시는 분들중에는 joyful55.tistory.com 숄더 패킹의 개념을 이해하셨다면 이미 랫 풀다운을 거의 다 익히셨다고 생각하시면 됩니다. 바로 본론으로 들어가겠습니다. 랫풀다운의 기본자세는 숄.. 2021. 1. 9.
런지의 강도를 높이자. 불가리안 스플릿 스쿼트 자세 와 효과 맨몸 운동으로 스쿼트와 런지가 많은 분들에게 사랑받고 있습니다. 오늘은 개인적으로 가장 좋아하는 하체운동이자 레슨 받으시는 회원님들이 가장 싫어하시는 하체운동, 특히나 엉덩이에 강한 자극을 주는 불가리안 스플릿 스쿼트의 자세와 효과에 대해 알아보겠습니다. 먼저 스플릿 스쿼트와 런지를 구분하자면 얼핏 보기에는 비슷한 동작처럼 보일 수 있지만 구분하자면 정확히는 다른 동작으로 수행됩니다. 스쿼트에서 가장 중요한 것은 무게중심, 허리, 무릎, 그리고 바 패스(Bar path)입니다 joyful55.tistory.com/20 스쿼트 자세의 기본, 스쿼트 초보 탈출 이것만 기억하자 운동을 좋아하지 않는 사람이라도 누구나 들어보고 한번쯤은 해봤을 스쿼트입니다. 인체의 근육이 가장 많이 몰려있는 허벅지와 엉덩이를 크.. 2020. 12. 31.
맨몸운동으로 운동강도 올리는 방법 대 코로나 시대를 맞이하여 대세는 홈트레이닝으로 변해가고 있습니다. 홈짐을 차리기 위해 가정용 헬스기구를 구비하시는 분들 많으시죠 많은 헬스장이 한동안 영업정지상태이거나 단축 운영 중인 상태입니다. 다만 집에 비대한 헬스기구를 사놓으려니 공간을 너무 많이 차지하고 맨몸으로만 운동을 하자니 운동 강도가 너무 약한 것 같아 아쉬움이 남으실 것입니다. 하는 수없이 소도구라도 구비해가며 헬창의 삶을 연명하시는 분들이 많으신 것 같습니다. 맨몸 운동 중에도 난이도가 높은 동작이 많습니다만 모르는 동작의 운동을 잘못된 자세로 하시는 것보다는 익숙한 동작들을 찾게 되죠. 오늘은 평소에 하시던 맨몸 운동들의 운동 강도를 올리는 방법을 말씀드리겠습니다. 평소 운동을 하시거나 운동프로그램들을 보면 천천히 네거티브에 집중하.. 2020. 12. 22.
유산소vs무산소 3편. 공복 유산소? 공복 웨이트? 식후 유산소? 식후 웨이트? 유산소VS무산소 마지막 3편입니다. 먼저 이번에 말씀드릴 내용에서 공복 상태란 저녁식사 후 아침식사 전 즉 약 10시간 이상 공복이 지속된 상태를 공복 상태로 기준 삼겠습니다. 결론부터 말씀드리면 목적에 따라 약간의 변동이 있을 수 있지만 개인적으로 식후 웨이트 > 공복 유산소 = 식후 유산소 > 공복 웨이트 의 순서로 추천 순위를 정했습니다 유산소VS무산소 2편 에서 말씀드린 내용처럼 우리는 음식을 통해 에너지를 섭취하면 간과 근육에 글리코겐 형태로 에너지를 저장하고 남은 에너지는 지방으로 축적시키게 됩니다. 운동 시에는 이 글리코겐을 에너지로 전환시켜 운동을 수행하게 됩니다. 글리코겐이 부족해지면 지방을 에너지로 변환시켜 사용하게 되는데요 식사 -> 간과 근육에 글리코겐으로 에너지를 저장 운동 -> .. 2020. 12. 19.
유산소vs무산소 2편. 유산소 운동 무산소 운동 어느것을 먼저 해야할까? 먼저 유산소 운동과 무산소 운동을 운동의 형태가 아닌 운동의 강도로 구분하여 보겠습니다. 만약 2분동안 지속할수 있다면 유산소운동 2분이상 지속할수 없다면 무산소 운동으로 구분하겠습니다. 즉 런닝머신을 달릴때 전력질주로 달린다면 2분이상 달릴수 없기때문에 무산소 운동이라고 판단하시면 되겠습니다. 기본적으로 부상의 위험을 방지하고 빠른 회복을 위해 운동 전 후 워밍업과 쿨다운을 위한 가벼운 유산소 운동은 필수라는 점을 알고계시고 본 운동에서의 유산소와 무산소운동의 순서에 대해서 말씀드리겠습니다. 운동 목적에 따라 운동의 강도나 순서가 달라지는 경우가 있지만 저는 다이어트가 목적이신분들이나 근육량 증가가 목적이신분들 모두 무산소 운동을 먼저 하시라고 말씀드리고 싶습니다 우리는 운동을 통해 지방을 주 에너지원.. 2020. 12. 11.
유산소vs무산소 1편. 칼로리 소모량 어느것이 더 많을까? 편의상 무산소 운동을 일반적인 웨이트 트레이닝으로 구분하겠습니다. 우리는 건강관리와 다이어트, 근육량 증가 등등 다양한 이유로 운동을 합니다. 그중에서도 다이어트는 평생의 숙제처럼 매일같이 다짐하게 되는 운동 목적이기도 합니다. 다이어트를 위해서는 기본적으로 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 높으면 이루어진다는 것은 다들 알고 계실 것입니다. 다이어트에 있어서 식단관리가 운동보다도 높은 비중을 차지하는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 하지만 세상에는 맛있는 음식이 너무 많고, 우리는 어떤 음식이 맛있는지 알고 있습니다. 때문에 식단관리에 어려움을 겪으시다가 이내 포기하고 먹을 거 다 먹으면서 운동으로 칼로리를 소비하자 라고 생각하시는 분들도 많으실 거라 생각합니다. joyful55.tistory.com/1.. 2020. 12. 4.

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