턱걸이 풀업 갯수 늘리는 방법, 풀업 루틴

 

턱걸이 즉 풀업을 해보신 분들은 아시겠지만 생각보다 난이도가 높은 운동입니다.

성인 남성들도 한 개의 턱걸이를 하시기 어려워하시는 분들이 꽤 많습니다.

 

풀업은 처음 시작이 가장 어렵습니다. 이런저런 턱걸이 능력 향상에 도움을 주는 운동을 통해 어찌어찌 1개 성공하시는 단계까지 왔다면 그 뒤로 개수가 조금씩 늘어가는 것 같기도 하지만 이 마저도 반복 횟수가 늘어나는 속도가 더뎌 답답함을 느끼시는 분들이 많으실 겁니다.

 

그래서 오늘은 턱걸이 개수를 늘리는 방법에 대해 준비했습니다.

 

마치 스트롱리프트 5X5처럼 방법은 매우 간단하면서도 무식한 방법입니다.

그저 풀업을 매 세트마다 실패 지점까지 5세트를 실시하시면 됩니다.

 

다만 몇 가지 유의하실 사항이 있습니다.

 

첫 번째. 매 세트마다 정자세를 유지해야 합니다.

전신을 바르게 펴고 상체의 힘만을 이용해 당겨 올리셔야 합니다.

보통 풀업을 하시는 분들을 보면 하체의 반동, 즉 치팅 동작을 이용해 당기는 경우가 많은데 가능한 반동 없이 자세를 곧게 펴고 실시하셔야 합니다.

 

두 번째. 세트 사이사이 휴식시간을 일정하게 유지해야 합니다.

권장 휴식시간은 1분에서 2분 사이로 지정하시고 매 세트마다 일정하게 유지하셔야 합니다.

휴식 후 다음 세트를 진행하실 때 그립을 만지작거리며 소비되는 시간조차도 엄격히 지키셔야 합니다.

 

세 번째. 매 세트마다 실패 지점까지 쥐어짜야 합니다.

매 세트마다 실패 지점 즉 못할 때까지 하셔야 하는데 세트 후반부로 갈수록 힘들다는 인식이 강해져 마지막 남은 힘까지 쥐어짜지 못하는 경우가 많습니다. 매 세트마다 도저히 더 이상은 못 올라갈 때까지 한번 더 시도하셔야 합니다.

 

당연한 소리지만 풀업을 잘하려면 풀업을 반복해서 연습해야 합니다.

주당 운동 횟수는 정해진 것은 없습니다 개인적으로 운동 목적을 다른 운동보다 풀업의 반복 횟수 향상에 비중을 주고 계시다면 주 3회 정도 실시하시길 권장하지만 일주일에 한 번을 하셔도 되고 5번을 하셔도 괜찮습니다.

 

저는 회원님들께 어제의 나보다 오늘의 내가 조금이라도 더 성장해야 한다는 말씀을 많이 드립니다.

그것이 중량이 되었던 반복 횟수가 되었던 실직적인 근육의 증가이던간에 점차 성장하고 있다면 훌륭하게 운동을 수행하고 계신 것입니다.

당연한 소리지만 풀업을 10개를 하려면 9개를 할 줄 알아야 합니다 20개를 하고 싶다면 19개를 거쳐가야 합니다.

오늘의 나는 풀업을 이만큼 밖에 못하지만 무리한 욕심을 버리고 나의 한계를 한 단계씩 극복해 나가며 하나씩 하나씩 반복 횟수를 늘려나간다면 어느새 나의 풀업 반복 횟수는 훌쩍 늘어나 있을 것입니다.

 

오늘 말씀드린 세 가지 부분은 사실 풀업뿐만이 아니라 다른 운동에서도 똑같이 적용됩니다. 매번 같은 자세와 같은 운동 수행 시간 그리고 똑같은 휴식시간을 지키며 실패 지점까지 계속 도달하신다면 운동 수행능력은 점차적으로 증가할 것입니다. 그리고 이 세 가지를 지킨다는 것이 운동을 꾸준히 하셨던 분들에게도 가장 어려운 부분이기도 합니다....