나에게 맞는 운동 루틴 프로그램 계획하는 방법

무분할 2분할 3분할 5분할 등등  다양한 분할법이 있고 각각의 근육을 자극하는 운동 종목은 더욱 다양합니다.

이중 나에게 맞는 운동 루틴 운동 종목은 어떤 것 일까요?

웨이트 트레이닝은 기본적으로 내가 가지고있는 근육의 에너지를 소비하는 행위입니다.

하지만 사람마다 신체능력은 모두 다릅니다.

 

운동을 처음하시는 사람들이 모여있다고 가정했을 때 누군가는 힘이 남들보다 힘이 강해서 무거운 무게를 들어 올릴 수 있고, 누군가는 남들보다 더 유연하고 또 누군가는 다이어트나 근육 증가 속도가 월등히 빠를수도 있습니다.

누군가는 과거 부상을 당했던적이 있어서 특정 동작이 부담스러울 수 있고 또 사람마다 속근, 지근의 비율이 다르고 심폐능력 또한 다를 것입니다.

 

그렇게 때문에 유명한 보디빌더의 운동프로그램을 따라 한다 하더라도 그 방식은 그 선수에게 적합한 프로그램이지 나에게는 효율적이지 않을 프로그램일 수 있습니다.

실제 보디빌더들마다 운동 분할법이나 루틴들은 다 제각각입니다.

선수들은 오랜 기간 운동을 해오며 자신에게 가장 적합한 운동프로그램을 익혔을 겁니다.

 

내 몸은 누구보다 내 스스로가 제일 잘 알 수 있습니다. 운동프로그램도 자신에게 적합한 프로그램을 스스로 계획해야 합니다.

 

운동 루틴에서 가장 중요한 것은 내가 가지고 있는 에너지를 운동을 통해 충분히 소비시키고 다음 운동 때 까지 충분한회복이 이루어져야 한다는 것입니다.

 

일반적으로 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 풀업 숄더프레스 같은 복합 다관절 운동들은 다양한 근육들을 동시에 단련하기 좋습니다. 특히나 웨이트 트레이닝에 입문하신지 얼마 안 되셨다면 처음에는 이런 복합 다관절 운동 위주로 자세를 연습하며 내 에너지를 충분히 소비시키는 방향으로 운동 계획을 잡는 것이 좋습니다. 다음날도 그다음 날도 자세에 집중하여 완벽한 자세로 반복이 가능해진다면 중량을 조금씩 올리고 중량을 올리며 운동을 반복했을 때 체력적으로 추가적인 운동 진행이 가능하다고 생각이 들면 그다음에 운동을 하나씩 추가하는 방법이 좋습니다.

 

나는 팔이 두꺼워지고 싶다면 팔운동을 추가하고 가슴 근육을 더 발달시키고 싶다고 하면 가슴운동을 추가합니다.

추가한 운동들 또한 정확한 자세로 반복이 가능해지면 중량을 추가합니다

 

나에게 가장 효율적인 운동법은 분명 존재하겠지만 처음에는 잘 알 수 없습니다. 다년간 운동하신 분들 중에도 고집해오던 운동법을 바꾸고 이전보다 더 높은 효과를 보시는 경우가 많습니다.

2분할로 운동해보고 3분할로도 운동해보며 내가 운동이 더 잘된다고 느끼는 분할법을 선택하세요

개인의 여건에 따라 운동을 주 5회 하시는분 주 3회 하시는분등 다양합니다 자신의 상황에 맞게 효율적인 운동방법을 찾아야 합니다.

 

막연히 어떤 운동을 해야 할지 감이 안 온다면 과학적으로 증명된 운동프로그램이나, 유명 트레이너 혹은 보디빌더의 운동 루틴을 따라 하셔도 좋습니다. 이 방법들은 나에게 딱 맞는 방법은 아닐지라도 비교적 효율적인 방법일 확률이 높습니다. 따라 해 보시면서 나에게 가장 효과가 있다고 느끼는 운동법을 찾으시고 이후에 나에게 부족한 부분이나 더 훈련하고 싶은 부위의 운동 종목을 추가해나가셔도 좋습니다.

 

가장 중요한 것은 처음 말씀드린 것처럼 어떤 운동 루틴이던 내가 가지고 있는 에너지를 충분히 효율적으로 소비하고 운동 후 근육에 적절한 회복시간을 제공하여 다음 운동에서 똑같이 혹은 그 이상의 에너지를 사용하여 최대한의 운동 강도를 뽑아낼 수 있도록 하는 것입니다.