건강이야기51 출산 후 다이어트 늘어난 뱃살 어떻게 해야할까? 임신과 출산 후 급격히 늘어난 체중으로 다이어트를 고민하시는 분들이 많습니다.체중도 늘어났지만 무엇보다 체력이 급격히 떨어지고 온몸이 틀어지고 쑤셔서 운동을 하긴 해야겠는데 컨디션은 좋지 않고 아기 때문에 운동할 엄두도 잘 나지 않는 것이 현실입니다. 언제나처럼 운동시기와 강도에는 개인차이가 있습니다 (예전에 TV프로그램에서 만삭의 몸으로 킥복싱을 하시는 여성분을 본 적이 있습니다...) 일반적으로는 자연분만의 경우 약 6주간은 안정을 취하길 권장하고제왕절개의 경우 약 8주간 안정을 취하길 권장합니다. 안정을 취하라는건 말 그래도 아무것도 하지 말고 휴식하라는 의미입니다.체중에 대한 부담감은 잊으시고 온전한 휴식을 필요로 합니다. 약 2달간의 기간이 지나고 안정을 취해야 할 시기가 지났다면 바로 폭풍 다.. 2020. 9. 26. 다이어트 기본 과 정석 그리고 식단,식이요법의 한계 흔히들 다이어트를 체중감량으로 알고계신데요 정확히는 체중이 아닌 체지방을 감량하는 것 을 말합니다 다이어트의 기본은 섭취칼로리 보다 소비칼로리가 더 많으면 이루어진다는 것 에 대해서 다들 알고계실겁니다 그래서 많은분들은 식단관리를 통한 다이어트를 하시는데요 결론부터 말씀드리면 식단관리는 필수라고 할수있습니다. 식단관리를 통해 섭취칼로리량을 줄이면 자연스럽게 소비칼로리와의 차이만큼 체중이 감량된다고 이해하시면 될것같습니다.(실제로는 차이보다 조금 덜 감량됩니다.) 극단적인 식단관리를 통해 섭취칼로리를 줄이는 다이어트의 장점은 1. 식단관리를 통해 칼로리 섭취량을 줄이면 체지방이던 근육이던 체수분이던간에 어쨌든 체중은 확실히 빠진다. 2. 소비칼로리를 늘리는 방법에 비해 비교적 난이도가.. 2020. 9. 25. 조웨이더 중급훈련원칙 중 슈퍼세트, 컴파운드세트 비교 조 웨이더의 중급훈련 원칙 중 슈퍼세트 와 컴파운드세트 에 대해 알아보겠습니다. 슈퍼세트에 대해 설명드리기에 앞서 '주동근'과 '길항근'의 의미를 먼저 설명드리겠습니다. 주동근이란? 관절의 움직임에 있어서 주로 사용되는 근육 을 말합니다. 예를들면 덤벨컬 - 상완이두근 벤치프레스 - 대흉근 레그익스텐션 - 대퇴사두근 이 주동근이 됩니다. 길항근이란? 어떠한 근육이 작용할 때 반대되는 작용을 하는 근육 을 말합니다 상완이두근과 상완삼두근을 예로들면 팔꿈치를 접을경우 이두근이 수축하면서 삼두근이 이완되고 팔꿈치를 펴는 동작시에 삼두근이 수축하면서 이두근은 이완하게 됩니다. 그래서 상완이두근과 상완삼두근은 서로 길항작용을 하는 길항근 입니다. 다른 예로는 스쿼트 동작시 대퇴사두근과 대퇴이두근은 길항근이 됩니다.. 2020. 9. 24. 조 웨이더의 훈련원칙(법칙) 헬스,웨이트트레이닝의 기본 상식이자 교과서 - 초급편 점진적 과부하의 원칙에 생각보다 많은 관심을 가져주셔서 '조 웨이더'의 훈련원칙들을 종합적으로 알아보려고합니다. 트레이너라면 기본적으로 알고있어야하고 국가공인 자격증인 생활스포츠 지도사 보디빌딩 종목 구술시험에도 자주 등장하는 내용이며 몸을 만들기 위한 기본적인 상식이자 원칙 입니다 몸 만들기에 정답이 없다는 말을 많이합니다.(정답은 없지만 오답은 있습니다...) 하지만 지금부터 말씀드릴 조 웨이더의 원칙은 수십년간 보디빌더 및 웨이트 트레이닝 훈련자들의 경험과 시행착오, 그리고 과학적인 근거에 의거해서 만들어낸 효율적이고 비교적 정확한 규칙이라고 생각하시면 좋을것같습니다. 먼저 '조 웨이더' 는 캐나다 출신의 보디빌더로 국제보디빌딩연맹(IFBB)을 공동 설립하고 보디빌딩 문화를 선도하고 세.. 2020. 9. 23. 트레이닝의 가장 첫번째 원칙- 과부하의 원리 feat.점진적과부하 보디빌딩, 즉 신체를 건강하고 아름답게 만드는 데에는 다양한 원리들이 존재합니다 그 중 가장 중요하다고 여겨지는 과부하의 원리에 대해 알아보도록 하겠습니다 네이버에 검색해본 사전적 의미의 과부하의 원리 입니다 웨이트 트레이닝에서, 더 높은 체력 수준을 달성 하려면 평소보다 더 강한 운동을 수행해야 한다는 원리. 운동의 빈도, 강도, 시간 따위에서 신체가 받는 부하를 점차 늘림으로써 근력과 근지구력을 향상하는 것이다. 이처럼 점점 운동 강도를 높여나가야 한다는 것 입니다. 사람의 몸은 '항상성' 이라는 것이 존재합니다 말 그대로 내몸을 항상 일정하게 유지하려고 한다는 의미로 생각하시면 되겠습니다. 쉬운 예를들면 체온을 일정하게 유지하려고하고, 혈압이나 혈당수치등을 안정적으로 유지하려고 하는 .. 2020. 9. 23. 몸매를 만드는데 얼마의 기간이 필요할까?? 운동이나 다이어트에 대한 이야기가 오고가는 커뮤니티 사이트에 보면, 혹은 인터넷이나 SNS들을 통해 불과 3개월 6개월만에 내가 바라는 멋진 몸매를 완성시켰다는 정보들을 볼수있다 그래서 우리는 새해가 되면 그 해 여름휴가를 위해 운동을 시작한다 과연 가능할것인가?? 물론 시작 지점이 어디냐에 따라 편차는 매우 크다 이미 남들이 보기엔 부러운 몸매를 가지고있지만 스스로가 불만족스러운 경우라던가 운동을 수년간 해왔는데 좀 더 열심히 해봐야겠다 라고 생각한다던가... 혹은 운동과 다이어트라는건 생각조차 안해봤지만 이번에 처음 시도해보겠다는 사람이라던가... (원하는 몸매가 현실적인건지에 대한 고민도 필요할것같다) 지방 1kg을 감량하는데 소비해야할 칼로리는 약 7700칼로리 라고한다. 성인 평균 기초대사량이 .. 2020. 9. 23. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
