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건강이야기51

프리웨이트 와 머신운동 차이, 어떤운동이 더 좋을까? 요새 헬스장에 가보면 다양한 웨이트 머신들이 자리 잡고 있습니다. 흔히 보이는 운동기구들도 있고 어떻게 운동하는 건지 가늠도 안되게 생긴 운동기구들도 즐비하죠 우리가 헬스장을 찾는 이유는 크게 두 가지로 나뉩니다. 대부분 건강을 위해서 혹은 아름다운 몸매를 위해서 헬스장을 등록하셨을 겁니다. 그럼 우리는 덤벨 바벨 등을 사용하는 프리웨이트와 헬스기구를 이용한 머신 운동 중 어떤 것을 선택해야 할까요?? 과거에는 머신 웨이트 자체가 존재하지 않았겠지만 시간이 지나고 사람들에게 헬스, 웨이트 트레이닝에 대한 관심이 생기며 헬스기구가 점점 발전해 왔습니다. 오늘은 프리웨이트와 머신 웨이트의 대표적인 장단점을 비교해보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 먼저 프리웨이트의 장점입니다. 1. 다양한 동작을 통해 근육에 자.. 2020. 11. 3.
근육통이 있어야 근육이 성장할까? 과연 근육통의 원인은? 우리가 운동 후 나타나는 근육통, 전문용어로 DOMS라고 부르며 지연성 근육통이라고도 합니다. 운동하고 나면 그날은 괜찮은데 그 다음날부터 근육통이 느껴진 경험이 많이 있으실겁니다 지연성 근육통은 개인마다 차이는 있겠지만 운동후 즉각적으로 통증이 나타나는것이 아니라 약 8시간 후부터 나타나기 시작하여 약 12시간 후부터 절정을 이루고 24시간에서 72시간 가량 근육통을 느끼다가 서서히 줄어들게됩니다. 대략적으로 대근육인 가슴 등 허벅지 엉덩이 등은 48시간~72시간 소근육은 팔 종아리 어깨 복근 등은 24시간~48시간 정도 유지가 되는것이 일반적입니다. 근육통은 단축성 수축보다 신장성 수축에서 많이 나타난다고합니다. 가슴운동을할때 가슴안쪽보다는 바깥쪽, 등운동을 할때는 옆구리부위, 그리고 이두근보다는 삼.. 2020. 11. 2.
단백질과다섭취 통풍의 원인일까? 통풍의 원인과 해결방법 그리고 단백질 적정 섭취량 과거에 통풍은 부자들에게 주로 나타나는 병이라 하여 '제왕의병' 이라고 불렸다고 합니다 또한 가장 아픈병이라하여 '병의 제왕'이라고 불리기도 했다고 하네요 우리나라도 최근 서구화된 식단으로 2~30대 통풍 환자가 급증하고 있습니다. 통풍이란 혈액내 요산이 많아지고 요산이 조직에 침착되어 생기는 병으로 요산이 조직에 침착되게 되면 체내 염증 수치가 급상승하여 면역반응이 발생하여 통증을 유발합니다. 우리가 음식을 섭취하게 되면 탄수화물과 지방은 대부분 이산화탄소화 물로 대사 되는데 헬스인들과 다이어터들에겐 가장 중요한 단백질은 질소를 포함하여 체내에서 암모니아로 대사되게 됩니다. 암모니아는 독성물질로 몸 밖으로 배출시켜야 하는데 이때 간에서 암모니아를 요소로 바꾸어 배출하게 되죠 질소를 가진 또 하나의 물질.. 2020. 10. 30.
다이어트 기간설정 / 다이어트를 장기간 해야할까 단기간에 해야할까? 다이어트를 단기간에 빠르게 빼고 유지를 해야 한다는 사람도 있고 장기간에 걸쳐 천천히 빼야 한다고 생각하시는 분들도 계십니다. 이 부분은 사실 다이어트의 목적에 따라 달라질 수 있고 개인적인 특징에 따라 달라질 수 있습니다. 그리고 감량하고자 하는 목표 체중에 따라서도 달라집니다. 다이어트는 평생의 숙제처럼 여겨집니다. 이미 누군가가 부러워할만한 체형을 가지고있는 분들도 다이어트를 고민하고 있을지도 모릅니다. 일전에도 언급한적이 있지만 저는 한 달에 2kg에서 3kg 정도의 체지방 감량을 최선으로 봅니다. (이 수치는 대략 체중의 5%정도를 기준으로 합니다) 물론 더 빠르게 감량할수도 있습니다만 지나치게 근손실을 유발한다던가 기타 건강상의 문제를 야기할 수 있기 때문에 한 달에 2~3kg 정도의 체지방 .. 2020. 10. 28.
치팅데이 바로알기 / 치팅데이 하는방법 / 치팅데이 의미 다이어트하시는 분들이 매일같이 기다리는 치팅데이 먼저 치팅데이가 무엇인지 그리고 치팅데이의 의미와 치팅데이의 필요성, 치팅데이를 어떻게 해야 하는지까지 치팅데이의 모든 것을 알아보겠습니다. 치팅데이란 몸을 속인다는 의미의 치팅(Cheating)과 날 이라는 의미(Day)의 합성어입니다 그리고 식단 조절로 인해 부족한 탄수화물을 채워 넣는 날을 의미합니다. 잘 보시면 부족한 칼로리를 채운다는 의미가 아니라 정확히는 부족한 탄수화물을 채워넣는 것입니다. 아무거나 막 먹으라는 의미가 아닙니다. 치팅데이를 하는 이유는 저 칼로리(저 탄수화물) 식단을 유지하다 보면 내 몸에 저장되는 글리코겐이라는 에너지가 부족해지는데 이것을 채워 넣기 위함이 궁극적인 이유입니다. 또한 다이어트 식단을 유지하시다 보면 정신적으로 .. 2020. 10. 26.
주기화의 원리, 웨이트트레이닝 의 기본원칙 주기화의 원리는 개인적으로 점진적 과부하와 함께 가장 중요한 트레이닝 원칙 중 하나라고 생각합니다 주기화의 원리란 쉽게말해 주기적으로 운동방식을 변경하라는 의미입니다. 신체는 외부의 자극에 스트레스를 받고 그 자극을 지속적으로 가하다 보면 스트레스에 저항하는 능력이 상승하게 됩니다. 웨이트 트레이닝에 비유하자면 100kg짜리 바벨을 계속 들어 올리다 보면 근육이 100kg의 바벨을 쉽게 들어 올릴 수 있도록 성장한다는 의미입니다. 만약에 내가 현재 벤치프레스를 50kg을 들수있는 근육을 가지고 있는데 점진적 과부하의 원리를 통해 점차적으로 중량을 늘려나가 100kg으로 벤치프레스를 할 수 있게 된다면 근육은 당연히 그만큼 커지게 될 것입니다. 이런 방식으로 100kg 120kg 150kg 점점 중량이 늘.. 2020. 10. 23.
턱걸이 1개도 못하는 초보자의 턱걸이 가이드 턱걸이 1개도 못하는 사람을 초보자라고 표현하긴 했지만 생각보다 턱걸이는 쉽지 않습니다. 헬스장에서 턱걸이와 비슷한 형태로 운동하는 랫풀다운을 열심히 수행했던 사람도 턱걸이 1개는 어려울 수도 있습니다. 두 가지 이유가 있는데 일단 첫째는 비슷하긴 하지만 다른 운동입니다. 랫풀다운은 열린사슬 운동이고 풀업 즉 턱걸이는 닫힌사슬 운동입니다. joyful55.tistory.com/24 열린사슬운동 닫힌사슬운동의 차이 종류 장단점 운동에 관심을 가지고 계시다면 한 번쯤 들어보셨을 열린사슬운동(OKC), 닫힌사슬운동(CKC)에 대해 알아보겠습니다. 먼저 사슬의 개념은 우리가 흔히 알고 있는 체인 (chain )입니다 인체의 모든 부� joyful55.tistory.com 또 한 가지는 중량의 설정 문제입니다. .. 2020. 10. 21.
생리 생리기간 다이어트, 생리주기를 이용한 다이어트 방법 인간은 호르몬의 노예다 라는 얘기 들어보셨나요? 실제로 호르몬으로 인한 신체상태의 변화는 의지만으로 감당하기 어렵습니다. 프로 보디빌더들이 사용하는 불법 약물 중 대표적인 아나볼릭 스테로이드는 남성호르몬인 테스토스테론 합성 유도체로써 호르몬은 근육을 만들거나 다이어트를 할 때 엄청난 영향을 줍니다. 생리기간 몸의 컨디션이나 피부상태, 그리고 기분까지 호르몬으로 인해 급변하게 되는데 사람 마다 정도의 차이는 다르지만 이걸 의지만으로 완벽하게 컨트롤한다는 것은 사실상 불가능합니다. 우리는 매 해마다 매달 그리고 매일매일 다이어트를 결심합니다. 여성분들의 경우 생리로 인해 다이어트에 실패를 겪고 포기하기를 반복하는경우가 많은데요 오늘은 이 생리주기를 이용해 다이어트를 효과적으로 할수있는 방법을 알아보려고 합니.. 2020. 10. 15.
웨이트트레이닝 무게설정 반복횟수 세트수 휴식시간 얼마씩 해야할까? 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하고 계신 분이라면 다양한 루틴을 내 몸에 시험해보며 가장 선호하는 운동 루틴을 만드셨을 겁니다. 운동을 처음 하시는 분들은 무게를 얼마나 들어야 하고 몇 번을 들어야 하고 몇 세트를 진행해야 하나 고민하시는 분들도 계실 텐데요. 운동 목적에 따라 무게설정과 반복 횟수는 달라질 수 있습니다. 운동 목적에 따른 세분화되고 구체적인 운동프로그램은 다양하게 연구되어왔습니다. 오늘은 그중에서 목적에 따른 가장 기초적으로 알려진 무게 설정에 대한 말씀을 드리고자 합니다. 먼저 1RM의 개념에 대해 이해하시면 좋을것같습니다. 1RM이란 내가 한번 들어올릴수 있는 최대의 중량을 말합니다. 과학적으로 시험한 결과 근력, 즉 힘의 성장을 위해서라면 무거운 중량으로 적은 횟수를 들어 올리는 방법이.. 2020. 10. 13.

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