몸매를 만드는데 얼마의 기간이 필요할까??

 

 

 

운동이나 다이어트에 대한 이야기가 오고가는 커뮤니티 사이트에 보면, 혹은 인터넷이나 SNS들을 통해 불과 3개월 6개월만에 내가 바라는 멋진 몸매를 완성시켰다는 정보들을 볼수있다

그래서 우리는 새해가 되면 그 해 여름휴가를 위해 운동을 시작한다

과연 가능할것인가??

물론 시작 지점이 어디냐에 따라 편차는 매우 크다

이미 남들이 보기엔 부러운 몸매를 가지고있지만 스스로가 불만족스러운 경우라던가 운동을 수년간 해왔는데 좀 더 열심히 해봐야겠다 라고 생각한다던가...

혹은 운동과 다이어트라는건 생각조차 안해봤지만 이번에 처음 시도해보겠다는 사람이라던가...

(원하는 몸매가 현실적인건지에 대한 고민도 필요할것같다)

지방 1kg을 감량하는데 소비해야할 칼로리는 약 7700칼로리 라고한다.

성인 평균 기초대사량이 남성은 약 1800칼로리 여성은 약 1300칼로리 라고하고

이를 활동대사량으로 계산하여 남성은 약 2500칼로리 여성은 약 1800칼로리 ( 활동대사량은 개개인간의 편차가 아주 크다) 라고 가정했을때 극단적으로 표현하자면 성인 남성은 약 3일 성인 여성은 약 4일간 아무것도 안먹어야 체중 1키로그램이 감량된다는 소리다... (실제로는 에너지 소비량이 점점 줄어들어 이 이상의 시간이 필요하다, 그리고 내 몸은 고장나있을것이다...)

트레이너들마다 혹은 전문가마다 차이는 있겠지만 나는 회원들에게 1개월에 체지방 약 2KG 감량을 목표로 프로그램을 설계한다.

(목표 감량 체지방량이고 근육량의 변화에 따라 체중은 또 달라질수있다)

그렇다면 대부분은 6개월정도 뒤에 어느정도 만족할 만한 몸매를 완성 시킬수있다

(몸의 변화는 운동경력에 따라 편차가 크게 나타나기도하는데

예를들어 운동을 태어나서 처음하는 회원님은 1달만에 근육량 3키로가 늘어나기도 하지만 우리가 SNS등에서 보는 보디빌더의 몸매를 가진 사람이 근육량을 1키로 늘리기위해서는 정말 뼈를 깎는 고통의 시간을 1년간 가져도 쉽지않을수있다)

가장 큰 문제는 우리가 최소 6개월 이상 꾸준히 운동을 할 수 있느냐이다.

휘트니스 센터를 처음 오픈할때 1년 회원권을 싸게 판매한다

새로 오픈하는 센터는 깨끗한 시설과 새롭게 운동을 시작하려는 나의 마음과 부합하여 호기롭게 1년권을 등록하게 되는데 많은 회원님들을 수용할 공간이 없었지만 예상대로 한달 두달 세달...점점 그많은 회원님들을 보이지않고 한산한 휘트니스 센터로 변한다

꾸준히 운동을 하고 몸매를 만들어간다는게 어려운 이유 중 하나는 매일 매일 열심히 식단도 관리하고 운동도 하는데 거울속의 내 모습은 여전하다는거...

매일 매일 체중계에 올라가도 체중은 오르락 내리락 제자리인것같다

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5개월에 10키로그램 한달에 2키로그램 , 하루에 66그램이다 매일매일 내 모습은 변하지 않는다고 느껴질수밖에 없는것이 당연할지도 모른다.

끈기가 약하다면 오늘 체중을 재고 오늘 내 사진을 찍어놓은 후 5개월 뒤에 다시 체중을 재고 사진을 찍어 비교해보자. 달라진 내 모습에 더욱 재미있고 불타는 열정으로 아름답고 건강한 몸을 가꾸어 갈 수 있을것이다.

불가리아 피트니스모델 라자르 안겔로프