건강이야기/트레이닝14 컨벤셔널 데드리프트 VS 루마니안 데드리프트 차이 헬스에는 3대 운동이라 불리는 스쿼트 데드리프트 벤치프레스가 있습니다. 헬스장에서 운동하시는 회원님들을 보면 일반적으로 스쿼트는 백 스쿼트 그중에서도 하이바 스쿼트를 수행하시는 분들이 제일 많으신 것 같고 벤치프레스는 플랫벤치 프레스를 가장 많이 하시는 것 같습니다. 데드리프트는 루마니안 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트 거의 7:3 정도의 비율로 수행하시는 것 같습니다. 여기서 루마니안 데드리프트는 뭐고 컨벤셔널 데드리프트는 무엇이냐 일단 루마니안 데드리프트는 사실 데드리프트의 이름으로만 봐도 데드리프트라고 하기 어렵습니다. 데드리프트(DeadLift)는 바닥에 멈춰있는 물체 (Dead Load)를 들어 올린다(Lift)는 의미입니다. 하지만 헬스장에서 많은 분들이 데드리프트 라면서 수행하시는 루마니안 .. 2020. 10. 6. 런지 기본자세, 런지 자세와 효과 스쿼트와 더불어 대표적인 하체운동으로 알려진 런지에 대해 알아보도록 하겠습니다 ※런지에는 오늘 알아볼 프런트 런지 외에도 백 런지, 워킹 런지, 스플릿 스쿼트, 사이드런지 등등 다양한 동작이 있습니다. 그리고 다른 방식으로 런지를 하고 있다고 자극 부위와 정도가 달라질 뿐이지 틀린 동작은 아닐 수 있습니다 런지는 일상생활에서 걷고 달리는 동작에 필요한 근육들을 강화시켜주고 축구 농구등의 스포츠에서 부상당하기 쉬운 햄스트링에 대한 강화, 그리고 많은 분들이 원하시는 힙, 엉덩이 근육을 발달시켜주는 등 다양한 기능에 영향을 주는 운동입니다. 먼저 동작에 대해 순서대로 설명드리겠습니다. (이미지는 네이버 백과사전에서 발췌하였습니다.) 1. 두 다리를 골반넓이 정도로 벌리고 선다 - 허리를 바르게 펴고 시선은 .. 2020. 10. 1. 스쿼트 자세의 기본, 스쿼트 초보 탈출 이것만 기억하자 운동을 좋아하지 않는 사람이라도 누구나 들어보고 한번쯤은 해봤을 스쿼트입니다. 인체의 근육이 가장 많이 몰려있는 허벅지와 엉덩이를 크게 자극하며 그만큼 많은 에너지를 소모할수 있는 운동입니다. 다이어트를 하시는분들이나 근육을 키우시는 분들이나 스쿼트는 빠질수 없는 운동중에 하나입니다. 스쿼트를 처음 배울때 가장 많이 듣는말은 '무릎이 말끝을 넘어가지 말아라' 입니다. 이것은 틀린말은 아니지만 항상 옳다고 할수는 없습니다. 모든 운동동작들은 사람에 따라 체형에 따라 그리고 타겟부위에 따라 조금씩 차이가 있을수있습니다 스쿼트에는 다양한 종류가 있습니다 맨몸스쿼트부터 프론트스쿼트 백스쿼트, 백스쿼트중에서도 하이바스쿼트 로우바스쿼트, 덤벨스쿼트,고블릿스쿼트, 불가리안스플릿스쿼트 등등등 이름도 처음들어보는 스쿼트.. 2020. 9. 30. 벤트오버 바벨로우 기초부터 자세하게 알아보자(벤트오버자세, 언더그립 바벨로우, 오버그립 바벨로우) 바벨로우의 동작에 대한 간단한 설명과 함께 바벨로우 수행시 언더그립과 오버그립의 차이를 알아보고자 합니다 바벨로우는 말이 참 많은 운동입니다 운동에는 정답이 없다는 말이 있는데 특히나 트레이너들은 바벨로우에서 다양한 동작들로 티칭하시는것을 볼수있습니다. 제가 설명 드릴 바벨로우 동작은 제가 운동하고있고 회원님들께 지도하는 방식이며 이 외에 방식으로 운동한다고해서 잘못된 동작이 아니라는 점을 말씀드립니다. 등(광배근)운동 루틴에 많이들 포함하셔서 바벨로우를 수행하십니다 정식 명칭으로는 벤트오버 바벨로우 라고하여 벤트오버 자세에서 동작을 수행합니다. 먼저 벤트오버(Bent over) 자세란 앞으로 숙이는 자세를 말합니다. 하지만 허리가 굽혀 말리면서 내려가는게 아니라 데드리프트 수행동작처럼 상체를 1자로 유.. 2020. 9. 26. 숄더패킹? 후인하강? 어깨 부상없이 운동하자 벤치프레스같은 가슴운동이나 풀업, 데드리프트같은 등운동을 할때 후인하강을 하라느니 숄더패킹을 하라느니 말씀을 많이들 들어보셨을겁니다 웨이트 트레이닝을 처음 접하시는 분들중에는 이런 말을 들어본적조차 없어 위험한 운동을 계속하시는분들도 계시고 혹은 관심을 가지고 찾아보며 어디서 들어보긴 했지만 잘 몰라서 혼란스러우신 분들도 계실것같습니다. 정확히는 숄더패킹과 후인하강은 다른개념입니다. 먼저 어깨의 구조에 대해 알아보면 어깨는 쇄골, 견갑골, 상완골이 모여서 소켓의 형태로 이루어져있습니다. 견갑골은 거상, 하강, 전인, 후인, 상방회전, 하방회전 6가지의 움직임을 일으킬수 있습니다. 여기서 많이 보셨던 후인과 하강이 보이시죠? 말그대로 후인하강은 날개뼈를 뒤로 모으고 아래로 내리는 동작입니다 숄더패킹은 어깨.. 2020. 9. 26. 이전 1 2 다음
