다이어트 기간설정 / 다이어트를 장기간 해야할까 단기간에 해야할까?

다이어트를 단기간에 빠르게 빼고 유지를 해야 한다는 사람도 있고 장기간에 걸쳐 천천히 빼야 한다고 생각하시는 분들도 계십니다.

 

이 부분은 사실 다이어트의 목적에 따라 달라질 수 있고 개인적인 특징에 따라 달라질 수 있습니다.

그리고 감량하고자 하는 목표 체중에 따라서도 달라집니다.

다이어트는 평생의 숙제처럼 여겨집니다.

이미 누군가가 부러워할만한 체형을 가지고있는 분들도 다이어트를 고민하고 있을지도 모릅니다.

 

일전에도 언급한적이 있지만 저는 한 달에 2kg에서 3kg 정도의 체지방 감량을 최선으로 봅니다.

(이 수치는 대략 체중의 5%정도를 기준으로 합니다)

물론 더 빠르게 감량할수도 있습니다만 지나치게 근손실을 유발한다던가 기타 건강상의 문제를 야기할 수 있기 때문에 한 달에 2~3kg 정도의 체지방 감량을 추천합니다.

 

흔히 다이어트시에 식단과 운동을 병행하게 되는데 만약 1달후에 근육량이 2kg 늘어나고 체지방이 2kg 감량되었다면 체중은 그대로 유지가 될 테지만 실질적으로는 아주 성공적인 다이어트를 진행하고 계신 겁니다.

 

다이어트를 단기간에 빠르게 빼야하는분들은 비만으로 인해 건강상의 문제가 심각하시거나 혹은 곧 결혼식이나 바디 프로필 촬영 등의 특별히 다이어트를 빨리 해야 할 목적이 있으신 분들에게만 추천합니다.

 

그 외에는 모두 장기전입니다. 어차피 우리는 평생 다이어트를 하게 될 테니까요.

 

다이어트를 진행하실 때에는 처음 약 3개월간은 식단관리와 운동에 철저해지실 필요가 있습니다.

그래야 내 몸의 변화도 느낄 수 있고 이후에 포기하지 않고 끝까지 열심히 할 수 있는 동기부여가 될 것입니다.

 

어느 정도 체중감량에 성공했다면 지금 체중을 유지하는 방법도 익히셔야 합니다.

운동을 통해 기초대사량이 늘어났다고 하더라도 실제로 드라마틱한 변화가 일어나는 것은 아닙니다.

목표 체중에 도달했다고 해서 만약 이전의 식단과 생활패턴 그대로 돌아간다면 내 체중도 이전의 체중 그대로 돌아가고 말것입니다. 요요가 오는 이유입니다.

다이어트를 경험하시면서 익히셨던 식단 조절 능력을 활용하셔서 이전보다는 조금 덜 드시고 다이어트 식단보다는 조금 더 드시는 정도로 식단을 유지하며 체중의 변화를 체크해보는 것입니다. 체중의 변화를 보며 식단을 조절하실 수 있게 되는 것입니다.

 

이후 더 감량이 필요하시다면 변화된 체중 유지 식단에서 다시 다이어트 식단으로 돌아가시면 됩니다.

 

다이어트를 처음 시작하면 1~2주 사이에도 2~3kg씩 감량되는 것을 보신 경험이 있으실 것입니다.

이때는 실제로 체지방이 감량된 것이 아니라 근육 속의 글리코겐이라는 에너지원과 수분이 빠져나간 결과입니다.

지나치게 저탄수화물 혹은 저칼로리 식단을 유지하시면 이 글리코겐이라는 에너지가 휴식 중에 제대로 회복되지 않아 운동 수행능력이 떨어지거나 무기력해지는 경우가 있는데 이를 방지하기 위해 치팅데이를 가지게 됩니다.

치팅데이 관련해서 아래 링크에 상세히 다뤘습니다.

joyful55.tistory.com/35

치팅데이 바로알기 / 치팅데이 하는방법 / 치팅데이 의미

 

반대로 다이어트 식단에서 일반식으로 돌아올 경우 다시 빠르게 2~3kg가량 늘어날 수 있습니다.

치팅데이 이후에 하루 만에 2~3kg씩 체중이 찌는 이유는 마찬가지로 체지방이 늘어난 것이 아니라 근육 속 글리코겐과 수분의 무게가 늘어난 것입니다.

 

 

다이어트는 장기전이 맞습니다. 많은 분들에게 평생의 숙제입니다.

우리가 고민만 하고 시도하지 않고 있는 지금이라도 시작하시는 것이 현명합니다.

일반적으로 다이어트 시 체중감량은 계단식으로 진행되게 됩니다.

다이어트 기간 중에 정체기가 오는 것은 지극히 정상적인 현상입니다.

포기하지 마시고 목표지점까지 꾸준히 노력하시는 것이 정답입니다.