웨이트 무게설정 반복횟수 세트수 휴식시간 #근비대 근력 근지구력 근선명도 근육사이즈 증가1 웨이트트레이닝 무게설정 반복횟수 세트수 휴식시간 얼마씩 해야할까? 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하고 계신 분이라면 다양한 루틴을 내 몸에 시험해보며 가장 선호하는 운동 루틴을 만드셨을 겁니다. 운동을 처음 하시는 분들은 무게를 얼마나 들어야 하고 몇 번을 들어야 하고 몇 세트를 진행해야 하나 고민하시는 분들도 계실 텐데요. 운동 목적에 따라 무게설정과 반복 횟수는 달라질 수 있습니다. 운동 목적에 따른 세분화되고 구체적인 운동프로그램은 다양하게 연구되어왔습니다. 오늘은 그중에서 목적에 따른 가장 기초적으로 알려진 무게 설정에 대한 말씀을 드리고자 합니다. 먼저 1RM의 개념에 대해 이해하시면 좋을것같습니다. 1RM이란 내가 한번 들어올릴수 있는 최대의 중량을 말합니다. 과학적으로 시험한 결과 근력, 즉 힘의 성장을 위해서라면 무거운 중량으로 적은 횟수를 들어 올리는 방법이.. 2020. 10. 13. 이전 1 다음
